メンタル崩壊を防ぐ！在宅ワーカーのための5つのセルフケア習慣

在宅ワーカーやフリーランスの皆さん、日頃の運動不足や体重増加、ストレスによるメンタルへの悪影響に悩んでいませんか？

今回は、そんな皆さんのためにメンタル崩壊を防ぐ5つのセルフケア習慣をご紹介します。

5つのセルフケア習慣

1. 規則正しい生活リズムを作る

2. 定期的な運動を取り入れる

3. 仕事とプライベートの境界線を引く

4. 定期的な気分転換を図る

5. 人とのつながりを維持する

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

1. 規則正しい生活リズムを作る

在宅ワークでは生活リズムが崩れがちです。

しかし、決まった時間に起きて寝る習慣を作ることが重要です。

体内時計が整うことで、心身ともに安定します。

2. 定期的な運動を取り入れる

軽い運動でも構いません。

例えば：

• 1日15分間のストレッチ

• 室内でのラジオ体操

• 軽い筋トレ

運動することで、ストレス解消やセロトニン、ドーパミンなどの脳内ホルモンの分泌が促進されます。

3. 仕事とプライベートの境界線を引く

オンとオフの切り替えを明確にすることで、仕事のストレスがプライベートに持ち込まれるのを防ぎます。

例えば：

• 仕事用の服に着替える

• 仕事開始時と終了時に簡単な儀式を行う（瞑想、デスクの片付けなど）

4. 定期的な気分転換を図る

短期的な休憩と長期的な気分転換の両方が必要です。

• 1時間に1回は立って短い休憩を取る（できれば30分に1回）

• 窓の外を眺める、深呼吸をするなど

• 週に一度は趣味の時間を確保する

5. 人とのつながりを維持する

在宅ワークでは人との接触が減りがちですが、オンラインでのつながりを活用しましょう。

• オンラインでの雑談

• 定期的なビデオ通話

• 友人や家族との交流

人とのつながりを持つことで、オキシトシン（幸せホルモン）が分泌されます。

これらの習慣を続けるコツ

1. 小さく始める：一度にすべてを完璧にこなそうとせず、できることから少しずつ始めましょう。

2. 可視化する：カレンダーにチェックを入れるなど、実践した習慣を目に見える形にしましょう。

3. 自分を褒める：小さな成功でも自分を褒めることで、ポジティブな気持ちになります。

最後に

これらの習慣を続けていても、調子が優れない日があるのは当然です。

そんな日は無理をせず、ゆっくり休むことも大切なセルフケアだと覚えておきましょう。

これらの習慣を日々の生活に取り入れることで、メンタルの崩壊を防ぎ、より健康的な在宅ワークライフを送ることができます。

今日からできることから、ぜひ始めてみてください。