日記2021/12/02ルーティン

今回は平日ルーティン書いてみます。
今は175cm、70-72kgくらいなので、その位をキープ出来る目安というところでしょうか。
運動しなければもう少し減ると思います(最低65kgまでは実績有）。

一日のルーティン紹介ですが、ダイエットに関しては、食事だけ参考にすればいいと思います。

ルーティン

0600：起床、ソシャゲ消化、血圧チェック
0630-0800：うがい、朝食、note更新、体重、ストレッチ
　朝食：オートミール30g、卵2個、蒸し大豆適当、リンゴ1個、青汁、
　　　　コーヒー
0800-0900：昼夜食事仕込み、ゴムチューブで遊ぶ、ピアノ、歯磨き
　昼夜食事仕込み：炊飯器でたまねぎ、ニンジン、きのこ、肉、
　　　　ブロッコリーあたりをぶち込んで炊く。カレーのないカレー
　　　　みたいな物。量は好きなだけ（5合炊きに入る量なら好きなだけ)。
0900-1200：在宅勤務、昼食。飲み物はコーヒー。歯磨き。
　昼食：仕込んだ物＋炭水化物。白米とか。
1200-1300：自由時間。自転車、懸垂、買い物、寝るとか。
1300-1800：在宅勤務、夕食。飲み物は水。
　夕食：仕込んだ物＋炭水化物。白米とか。
1800-2330：自由時間。ソシャゲ消化、ネット、2000以降に風呂、体重、歯磨き、血圧、ストレッチして寝る。2230から就寝準備してる。

ポイント

ダイエット目的なら食事がポイント。
私のやり方。

朝食

簡単に。

昼食夕食

まとめて準備。野菜、肉とかを適当に炊飯器調理が楽。
白米はレトルトでもOK。果物やジャガイモ、サツマイモにすることもある。
今日食べる量は、仕込中に決定しています。

食べるタイミング

好きな時に。私はかなり早めです。
昼運動とかするので、その付近に集中。
夜は何もしないので、ほぼ食べないです。

ダイエットと食事の観点での偉そうな意見

１.基本メニューの存在

本投稿の食事が私の基本パターンです。何も無ければこれを食べてます。
色々考えて試した結果、私でも自炊可能な内容になりました。
メタボ時代の私から見ると「味気ない」と思います。
量が少ない訳ではありません。味が薄いんだと思います。

重要な点は、「これが日常になっている」ということです。
放っておくとジャンクじゃなくて、こんなメニュー食べてるんです。
うっかり外食とかないんです。

こうなると、ダイエットなんて簡単なんです。こうなるのが難しいだけで。
だって、同じ事してるだけですから。

2.他の人はどうしているのか

一人で体型維持している人は、大体、基本メニュー持ってると思います。
ダイエットに関しては、他人の基本メニューを知るのがいいと思います。
低糖質のお菓子とかのレシピとか要らないんです。そればっかり食べてる訳ないんですから。

こうなると、ダイエット企画動画がエンタメでしかないことが分かります。
ダイエット出来る人は、食事固定なので、変わった物食べる必要ないです。
同じことしてるだけなので、動画にならないんですね。

最後に

結局、ダイエット系になってしまいました。
ほんとは、懸垂と腹筋に力入れてる最中です。