食材紹介：ダイエット：健康管理

普段食べてる食材を紹介します。
丸ごと食べてる訳ではなく、これを使ってご飯作ってますという情報です。

飲み物

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水と無糖ブラックコーヒーのみ。
なるべく大きいペットボトルの買うと安上がりです。

食べ物

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一軍
白米
オートミール
きのこ
卵
蒸し大豆
鶏むね肉
もやし
ブロッコリースプラウト
しらす

二軍
サツマイモ
ジャガイモ
りんご
デーツ
30%引きの肉
安い刺し身
キムチ
たまねぎ
人参

一軍は年中手に入って、値段も変動が少ない物。
二軍は旬があったり、値段がばらつくので一軍落ちの物。

加工食品はキムチくらいですかね。発酵食品の自作は難しいですが。

コツ

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白米：一食基準は炊いた後で150g。レトルトご飯の容量とか参考にどうぞ。

オートミール：一食基準は30g。

鶏むね肉：皮は外しますが、捨てません。まとめて炒めて鶏皮せんべいっぽく頂きます。焼くだけで美味しいですよ。脂抜けます。

きのこ：しめじか舞茸が手頃。ゴミが出ない点で舞茸優勢。

ブロッコリースプラウト：生食野菜は嬉しい。水分少ないのも嬉しい。

しらす：塩代わり。若干高い。小魚丸ごと頂ける食材が好き。煮干しの粉とか。

30%引き肉：鶏むね肉が優秀なので、割高の他の肉は不要です。なので結構お得にならないと他の肉買いません。刺し身も同様ですが更に高いので常食になってない感じです。

使ってない物

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ツナ缶、サバ缶：実は生魚より鮮度いいと噂ですが、買いません。缶ゴミ苦手です。あと、ツナ食べるなら小魚丸ごとがいいですかね。

ネギ：無くても問題無い食材と考えると、使う理由が無いです。

まとめ

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上記食材で生活するなら、175cm、75kg以下にはなると思います。
65kg〜76kg程度になることは実体験済。