睡眠で生きる・睡眠する人の・睡眠のための28箇条
こんばんは。たてれんです。
今回はいつもと構成を変えてみます。
題して「睡眠で生きる・睡眠する人の・睡眠のための28箇条」です！
皆さん。毎日、寝ますよね？ よし！じゃあ睡眠の質を上げましょう！
ということで、思いつくままに睡眠の質が上がることを書きまくります。
私が将来、睡眠不足になったときの助けにもなるでしょう。いいことだ！
早速レッツゴー！！
寝る２時間前から食事をしない
寝る３時間前からお酒を飲まない
夕食は1口30回は噛んで消化をよくする
寝る２時間前から激しい運動をしない
朝〜夕方くらいに運動をする
口にテープを貼る、口呼吸しない
10分間、瞑想してから寝る
寝る前に悩みをA4用紙に書きまくる
寝る90分前に40℃で15分間入浴する
ヒーリングミュージックをかける
アロマを使う
空気清浄機を使う(1mgでもホコリを少なく)
部屋の温度は快適ですか？
部屋の湿度は快適ですか？
部屋は真っ暗にする
日が落ちたら、照明は赤く・暗く
ブルーライトは寝る２時間前まで
どうしてもスマホを使うなら、白黒＆ホワイトポイントを下げる
スマホよりもタブレット。画面サイズは大きく
ホットアイマスクを使え！
オーダーメイドなど、枕は自分にとって完璧にしておく
マットレスも、金をかけてでも完璧にしておく
寒いなら敷き布団で温める！
掛け布団を軽くし、寝返りを打ちやすく
そのパジャマは快適ですか？
その下着は快適ですか？
部屋は静かですか？
米国式快眠エクササイズをする
文章と形はバラバラにはなってしまいますが、思いつくままに書いてみました。
どうしても眠れないときは、この中に原因があると思います。
最近眠れないなぁ。というときはこれらの項目を片っ端から、直していきましょう。
みなさんは睡眠の質を高めるポイント、何かお持ちでしょうか？
他に睡眠の質をあげるコツ・ポイントがあれば教えて下さい。
私も思いついたら、追記していきます。
人生の質は睡眠の質から。みんな寝るんだから、目をそらしてはいけない。
気持ちよくグッスリ眠りましょう！
というわけで、おやすみなさ～い…zzz…
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