アシュワガンダ

アシュワガンダとは？

アシュワガンダ（Withania somnifera）はインド人参とも呼ばれ、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダで使用されるハーブの一種です。その根は馬のような匂いがして、馬のような強さと精力を与えると言われています。サンスクリット語でアシュバは "馬"、ガンダは "匂い "を意味します。植物の様々な部分が使用されますが、最も一般的なサプリメントは根っこの抽出物です。

アシュワガンダはアダプトゲンとして分類され、ストレスに対する身体の回復力を高めると言われています。げっ歯類と細胞培養の研究はアシュワガンダが幅広い健康上の利点があることを示唆していますが、これらの効果のほとんどをサポートするヒトにおける直接的な証拠は不足しています。

アシュワガンダの主な効能

アシュワガンダは抗不安作用およびストレス緩和作用で最もよく知られています

• 不安に対する代替治療：アーユルヴェーダハーブのアシュワガンダについて報告されたヒト試験結果のシステマティックレビュー

• 全般性不安障害患者におけるWithania somnifera根エキス（アシュワガンダ）の有効性の評価： 無作為化二重盲検プラセボ対照試験

• アシュワガンダエキスのストレス緩和作用と薬理作用の検討：無作為化二重盲検プラセボ対照試験

• 健康でストレスを受けた成人における認知機能に対するアシュワガンダ根エキスの有効性と安全性： 無作為化二重盲検プラセボ対照試験

• 健康成人におけるアシュワガンダ根エキスのアダプトゲン作用と抗不安作用： 二重盲検無作為化プラセボ対照臨床試験

また、ストレスホルモンのコルチゾール値を減少させます。

• アシュワガンダ（Withania somnifera）エキスのストレス緩和作用と薬理作用の検討：無作為化二重盲検プラセボ対照試験

• 健康でストレスを受けた成人における認知機能に対するアシュワガンダ根エキスの有効性と安全性： 無作為化二重盲検プラセボ対照試験

• 健康成人におけるアシュワガンダ根エキスのアダプトゲン作用と抗不安作用： 二重盲検無作為化プラセボ対照臨床試験

• 成人におけるアシュワガンダ根の高濃度フルスペクトルエキスのストレスと不安の軽減における安全性と有効性に関する前向き無作為二重盲検プラセボ対照試験

• アシュワガンダ根エキスによる治療による慢性ストレス下の成人における体重管理：二重盲検無作為化プラセボ対照試験

• 成人の認知と気分に対するWithania somnifera（アシュワガンダ）サプリメントの有効性

さらに、不眠症を持つ人と持たない人で総睡眠時間および睡眠の質を改善するアシュワガンダの有効性を裏付ける証拠が増えてきています。

アシュワガンダに対する関心はアスリートの間で高まっており、アシュワガンダはVO2maxを改善することが報告されており、上半身と下半身の筋力、下半身のパワー、回復力を改善することを示唆する予備的な証拠があります。

• 筋力トレーニングの適応と回復に対するWithania somnifera水性エキスの効果： STAR試験

• ウィザニア・ソムニフェラ（アシュワガンダ）とターミナリア・アルジュナ（アルジュナ）が健康な若年成人の身体能力および心肺持久力に及ぼす影響

• アシュワガンダ(Withania somnifera dunal.)根エキスの健康な運動成人における心肺持久力と回復力の改善効果に関する二重盲検無作為化プラセボ対照試験

これらの効果が十分に訓練されたアスリートに影響を及ぼすかどうかは不明です。また、アシュワガンダは不妊男性の精子の品質パラメータを改善する可能性があります。生殖系に対するアシュワガンダの効果。利用可能なエビデンスの系統的レビュー

アシュワガンダの主な欠点

アシュワガンダは比較的に安全ですが、安全性を証明するためには特別に設計された長期的な研究が必要です。アシュワガンダは一部の人々にとって軽度の眠気と鎮静を引き起こす可能性があります。

アシュワガンダはどのように作用する？

アシュワガンダはアルカロイド、フラボノイド、配糖体、ステロイド、ステロイドラクトンという多数の生物活性化合物を含んでいます。ステロイドラクトンの中には植物の効果の大部分に関与すると考えられているウィダノライド類（抗酸化物質として作用する天然の化学物質）があります。

アシュワガンダの利点のほとんどは強力な抗酸化剤と抗炎症特性によるものです。アシュワガンダはグルタチオンペルオキシダーゼやスーパーオキシドジスムターゼなどの抗酸化酵素のレベルを高めるとともに脂質の過酸化を抑制することができます。

ストレスおよび不安を軽減する能力の一部として、アシュワガンダはコルチゾールレベルを減少させることによって証明されるように、ストレス反応において中心的な役割を果たす視床下部-下垂体-副腎軸に影響を及ぼします。さらに、アシュワガンダは不安障害において機能不全に陥るいくつかの神経伝達物質のシグナル伝達を変更するように推測されます。特にGABAA受容体シグナル伝達を強化する効能は睡眠に対するその利点の根底にあると考えられています。

アシュワガンダはヘモグロビン（酸素を体の他の部分に運ぶ役割を担う赤血球中のタンパク質）のレベルを増加させることによって持久力のパフォーマンスを改善するかもしれませんが、この効果を確認するためにはより多くの研究が必要です。

アシュワガンダはテストステロンレベルを向上させる？

アシュワガンダの生殖機能を改善する能力はテストステロンレベルを増加させる能力と組み合わせた抗酸化作用に起因しています。この効果は不妊と低いテストステロンレベルの男性でより顕著ですが、予備的な証拠はアシュワガンダが健康な男性でも同様にテストステロンレベルを高める可能性があることを示唆しています。

テストステロンのトピックに関しては、効果を発見した最初の研究は雄ラットのものでしたが、 その後、ある程度の不妊や生殖能力の低下に悩む男性でテストしたところ、精子の質の改善は研究前に比べて約14～40％ または10～22％の範囲でテストステロンが微妙に増加しました。

アシュワガンダがテストステロンを増加させる可能性を否定しませんが、現時点でのエビデンスは限られています。

用法用量のまとめ

上記の論文をまとめると、アシュワガンダの研究では根の抽出物の1日に250〜600mg/の摂取が推奨されています。最も一般的な投与プロトコルは、600mg/日を2回に分けて、1回を朝の朝食時に、もう1回を夕方に摂取するものです。

1日に600-1,000 mgはハードな運動をするアスリートにとって600mg以上の摂取は有益かもしれません。 しかし、600 mg/日以上の用量がより多くの効能をもたらすというエビデンスはありませんので、さらなる研究が必要です。

アシュワガンダが毎日の長期使用によって効力を失うかどうかは不明ですが、神経伝達に対する薬の作用と似ている可能性があるため、このような仮説を否定できません。また、アシュワガンダの摂取をやめたり、1日おきに摂取することが効果に影響を与えるかどうかも不明です。