"熱ストレス" サウナに入ってバイオハック！
◼︎SHOWノート
◼︎エピソードの要約
00:00:00 震えるぞハート、燃え尽きるほどヒート、サウナに入って整いました
00:01:27 アナウンスメント「七美さんのSEPLÚMO」
00:02:50 アナウンスメント2「タテキのプロジェクト」
00:06:03 無本日のテーマ「燃え尽きるほどヒート」
00:07:14 サウナはなんで体に良い？「ヒートショックプロテイン」
00:14:11 科学的裏付け「予防医学の視点」
00:18:33 運動できません「サウナに入れば...」
00:24:48 アスリート目線「筋肉への効能」
00:27:56 ダイエット効果？「水分が減るだけではない」
00:31:02 リカバリー効果「ストレスに強くなる」
00:33:29 質問「どのタイプがおすすめ？」
00:37:02 目的別のアプローチ「サウナとの付き合い方」
00:40:11 これだけは覚えておいて「ヒートは全体論の一部」
Co-host：若山七美
◼︎対談中に話した話題
バイオハッカーセンターJapan活動開始> プレスリリース
干城と七美さんの法人向け日本初ウェルビーイング> セルフハック
代表・松田干城と赤坂陽月さんのweb3プロジェクトが開始されました> プレスリリース
北欧から世界へ「お布施3.0」> プロジェクトBankless Monk
バイオハッカーアムステルダム2022> イベント詳細の日本語ページ
◼︎本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用
環境変化に適応し、様々な傷害から生き残るために多様なストレスを感知し、応答ネットワークを進化させてきた> 熱ショック因子とストレス応答の制御
汗をかくことは体内の有害物質の除去を助ける可能性がある> 汗の中のヒ素、カドミウム、鉛、水銀。システマティックレビュー
サウナが皮膚生理学、表面pHと角層保水能に保護効果を持つ可能性> 定期的なサウナがヒトの表皮バリア機能および角層保水能に及ぼす影響
血管内皮に対する一酸化窒素の向上、熱ショックタンパク質を介した代謝の活性化、免疫およびホルモン経路の変化、発汗の増加による毒物の排泄促進、その他のホルモンストレス反応などがサウナによる健康効果をもたらす可能性> 定期的なドライサウナの臨床効果：システマティックレビュー
サウナ入浴が一般男性における心臓突然死（SCD）、致死性冠動脈疾患（CHD）、致死性心血管疾患（CVD）、および全死亡イベントのリスクに対する保護因子> サウナ入浴と致死的な心血管イベントおよび全死因死亡との関連性
熱ストレスで寿命が長くなる？> ショウジョウバエの熱による長寿命化。熱処理、死亡率、耐熱性
サウナは特に運動が困難な集団において、健康とウェルネスを高めるために必要かもしれない> サウナ入浴の心血管およびその他の健康への利点：エビデンスのレビュー
赤外線サウナの効能
サウナといえばロンダ＝パトリック先生
要約
複数の研究により、頻繁なサウナ入浴（週4～7回、80度で20分）は致命的な心臓病のリスクを50％、心臓突然死のリスクを60％、脳卒中のリスクを51％、高血圧のリスクを46％低下させることが示されています。たった1回のサウナセッションで血圧を下げ、心拍変動を改善し、動脈コンプライアンスを向上させることが示されています。
サウナが心臓の健康にもたらす効果の一部は運動中にも起こる同じ生理的変化と関係があるかもしれません。例えば、発汗を促すために、血流が体幹から皮膚に50～70%再分配されます。汗をかき始める。心拍数は1分間に150回まで増加し、これは中強度の運動に相当します。心拍出量（体が酸素を必要とするときに心臓が行う仕事の量を示す指標）は60～70%増加します。サウナ利用直後は、血圧と安静時心拍数は身体活動と同様にベースラインより低くなっています。
長寿と健康寿命のための潜在的な手段としてのサウナ
心血管関連の死亡率を下げるだけでなく、サウナ利用は全体的な長寿にも効果があるかもしれません。例えば、週2-3回のサウナ利用は全死因死亡率の24%低下と関連し、週4-7回のサウナ利用は全死因死亡率の40%低下と関連しています。また、サウナの利用はアルツハイマー病などの加齢性疾患のリスク低下とも関連しています。
週に2～3回サウナを利用する人は週に1回サウナを利用する男性に比べて、アルツハイマー病のリスクが20％低く、週に4～7回サウナを利用する人は、60％低くなっています。
サウナ利用による長寿効果の一部は熱ストレスに対する保護的適応反応の一つであるヒートショックプロテインの増加と関係がある可能性があります。ヒートショックプロテインはアルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患の予防や進行を遅らせたり、人間の筋肉の萎縮を遅らせたり、人間の長寿と関連していることが示されています。
また、熱ストレスによる長寿効果は、ハエやミミズなどの下等生物でも示されており、その寿命は15%も延びるという結果が出ています。これらの生物でも寿命延長のメカニズムが解明され、ヒートショックプロテインに特異的に依存することが示されました。熱にさらされるとヒートショックプロテインが産生される仕組みはハエやミミズなどの下等生物から、動物、ヒトに至るまで進化的に保存されています。
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