『筋肉痛』について

こんにちは　ねおぶり　です。

今日は『筋肉痛』について調べてみました。

症状

筋肉痛は、運動や身体活動後に起こることが多い症状で、筋肉が未熟な運動や新しい運動に適応するために微細な損傷を受けた結果起こります。

主な症状には、痛みやこわばり、筋肉の腫れ、動かすのが難しい感じなどが含まれます。

通常、数日から1週間で症状が軽減されることが多いです。

十分な休息や水分摂取、ストレッチなどのケアが役立つことがあります。

しかし、激しい痛みや長期間続く場合は医師に相談することがおすすめです。

原因

筋肉痛の主な原因は、新しい運動や活動に身体が適応しようとする際に筋肉が微細な損傷を受けることです。

これは「運動誘発性筋肉損傷」と呼ばれます。

他にも以下の要因が影響することがあります。

①過度の運動
過度に激しい運動を行ったり、長時間の運動を行った場合、筋肉が疲労しやすくなり、筋肉痛が起こる可能性があります。

②筋肉の使用
新しい運動や筋肉を普段使わないような活動を行った場合、筋肉がショックを受けて痛みが発生することがあります。

③ケガ
急な動きや誤ったフォームで運動を行うことによっても、筋肉が傷ついて痛みが生じることがあります。

④身体の状態
十分なウォームアップやストレッチを行わずに運動を始めると、筋肉が急激に緊張するために痛みが生じることがあります。

⑤加齢
年齢とともに筋肉の修復能力が低下するため、若い頃と比べて筋肉痛が起こりやすくなることがあります。

適度な運動や適切なウォームアップ、クールダウン、ストレッチを行うことで、筋肉痛のリスクを軽減することができます。

治療

筋肉痛の治療にはいくつかの方法があります。

①休息
筋肉痛がある部位の筋肉には、適度な休息を取ることが重要です。
過度な運動を避け、筋肉が回復する時間を確保しましょう。

②水分補給
十分な水分を摂ることで、筋肉の修復や新陳代謝を助けることができます。

③軽い運動
軽いストレッチや低負荷の運動を行うことで、筋肉の循環を促進し、痛みを和らげることができます。

④アイシング
筋肉痛の部位に氷を当てることで、炎症を軽減し痛みを和らげることができます。
ただし、氷を直接肌に当てる際は氷をタオルで包むなどして冷ややかさを調整しましょう。

⑤鎮痛薬
市販の鎮痛薬や抗炎症薬を使用して、痛みや腫れを軽減することができます。
ただし、過剰摂取には注意が必要です。

⑥マッサージ
筋肉をほぐすことで、血流を促進し痛みを緩和することができます。

⑦ウォームアップとクールダウン
運動前に適切なウォームアップを行い、運動後にクールダウンを行うことで筋肉痛のリスクを減少させることができます。

⑧時間の経過
一般的な筋肉痛は数日から1週間で自然に治まることが多いです。
時間が経つにつれて痛みは軽減される傾向があります。

重度の筋肉痛や長期間続く症状の場合は、医師に相談することを検討してください。

予防

筋肉痛を予防するためには、以下の方法を試してみることが重要です。

①ウォームアップ
運動前に十分なウォームアップを行うことで、筋肉を準備させて急激な運動への適応を助けます。

②適切なフォーム
正しいフォームで運動を行うことで、筋肉への負担を均等に分散させ、怪我や筋肉痛のリスクを軽減します。

③適度な負荷
運動や活動の強度を徐々に増やすことで、筋肉に適切な刺激を与え、過度な負荷による損傷を防ぎます。

④クールダウン
運動後にクールダウンを行うことで、筋肉の疲労物質を除去し、筋肉痛のリスクを軽減します。

⑤適切な休息
十分な休息をとることで、筋肉の回復を助け、過度な疲労を防ぎます。

⑥バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事を摂ることで、筋肉の修復や成長をサポートします。

⑦水分補給
適切な水分を摂ることで、筋肉の機能を維持し、疲労物質を排出します。

⑧定期的な運動
定期的に運動を行うことで、筋肉が適切なトレーニングに適応しやすくなります。

⑨ストレッチ
運動前後に軽いストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、急激な運動による損傷を軽減します。

これらの方法を組み合わせて実践することで、筋肉痛の予防に役立つでしょう。
新しい運動を始める際には、無理なく徐々に進めることも大切です。

まとめ

年をとると筋肉痛になるのが遅い⁉

「年をとったから筋肉痛が遅く出た」などといわれることがありますが、

筋肉痛と年齢に因果関係はないとされているようです。

筋肉痛が現れるまでの早さを左右するのは運動強度のようです。

筋肉痛が遅く現れた→強度の低い運動を行った時。