1日をエネルギッシュに過ごすには
※これはラジオの台本です。本編をお聞きになりたい方はコチラからお聞きくださいませ。
オープニング
こんにちは！声で発見を届けるポッドキャスターのたにぃです。
この番組は毎日１つあなたの生活に役立てそうなおもしろい情報をお届け
しております。
今日のトピックは「1日をエネルギッシュに過ごす習慣3選」です！
それではやっていきましょー！！
今回解決したい悩み
・在宅で仕事するのは、いいんだけどなんだかんだ飽きちゃうな
・ぶっちゃけ家だとイライラしてきちゃう。。
・もっとスイッチいれる方法ないかな？
こんな悩みを持った方に向けてシェアしていきます。
この配信を聴くメリット
・小さな習慣をつけやすくなる
・ムリをせずに行動のクセがつく
・できる範囲でOK
今回紹介する習慣３つ
１，1時間に1回水を飲む
２，スキマ時間で筋トレする
３，20分の昼寝
それでは１つずつ紹介していきます！
1、1時間に1回水を飲む
水分をこまめに取ると取らないのはやっぱり違います😭
なぜなら人間の脳は水分と糖分を取らないとどんどん集中力が下がるから。
できればノドがかわく前に飲んじゃいましょ！
1Lのペットボトルに入れた水をずっとデスクに置いてるひともいます。
とにかく水を取ろう！
2、スキマ時間に筋トレ
これはかなりオススメ！！
筋トレは体力作るのもそうですけどココロが安定します💓
とくに悩みが多すぎて今月うまくいかない！！なひとほど筋トレはオススメです！
筋トレで悩みをコロしましょう(←アブナイ)
3、20分の昼寝
「コーヒーナップ」です。
昼寝する前にコーヒーを1杯飲んでから昼寝するとちょうど20分後にカフェインが効き始めて、目が覚めます。
なぜなら、ひとの集中力は午前中にピークに達して午後ゆるやかに落ちていくという研究もあるぐらいです。
20分間の昼寝によって午後3時間をのりきりましょう！
まとめ
・1時間に1回水を飲む
・スキマ時間に筋トレ
・20分の昼寝
今日のオススメの本
「習慣化したいとき」
👇👇👇
「自宅でムリせず筋トレするために」
「プリズナートレーニング」ポール・ウェイド
「よく眠れるようにするために」
「スタンフォード流 最高の睡眠」西野精治
「ちゃんと休めてますか？」
「スタンフォード流 最高の休息」久賀谷 亮
おもしろかったら、イイねしてね🎵
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— たにぃ🎧習慣化のアウトプットラジオ⚡️ (@taniee_podcast) October 3, 2021
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