第７章　不安とストレスのための瞑想(131）

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。「MBSR今心隊」が勝手にnoteで要約。
ぜひ、「人生が変わる読書会」も一緒にご視聴を♡

◎インフォｰマルな練習　RAIN
これは、洞察を行う練習。
日常生活で、強い感情反応を引き起こすきっかけを発見するに役立ちます。
強い感情を感じたとき、それをしっかりと認識し、ありのままにさせ、心や身体で感じたことを吟味し、その感情の影響で私がどうなったかを観察してみます。

RAINの最後の要素である「自分と同一化しない」ことはとても大切。
なぜなら、心の中で大きく膨らんだ物語を縮ませ、「強い感情は単に一過性の心の状態で、自分自身ではない」ことを理解させてくれるから。