第３章　マインドフル瞑想の方法(24)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ（MBSRトレイニー）、noteを勝手に要約。
ぜひ、「人生が変わる読書会」ご視聴を♡

マインドフルネス呼吸法
マインドフルネス呼吸法は、瞑想練習の土台づくり。
呼吸は常に私たちと共に存在し、今この瞬間につなぎとめてくれる「アンカー（錨）」。
呼吸するだけでマインドフルになれるのです。

分析したり・数を数えたり・何かを心に思い浮かべたり、呼吸をコントロールしたりする必要はありません。

いつもの自然な呼吸
息を吸ったり吐いたりすることに意識を向けるだけです。

呼吸に集中する方法…
鼻・胸・腹部、または全身で感じる呼吸に対してマインドフルになるように心がけてみます。