第17章　セルフ・コンパションと恥（231)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。

インフォーマルな実践
恥に向き合う⑥
・身体で感じる恥へのマインドフルネス②
・では、おそらく筋肉が緊張してむなしさを感じたところ、または胸の痛み
　など、気まずさや恥を一番感じる身体の場所をひとつ選んでみましょう。
　細かく特定する必要はありません。

・改めて、
　エクササイズをしている間は、自分のことを大切にしてあげて下さい。

・やわらぎ、なだめ、ゆるす。
・それでは、心の中で恥を感じている場所にそっと寄り添ってみしまょう。

・ツライ感情を感じている身体の場所をやわらげてみましょう。
　温かいお湯に入る感覚で、筋肉の緊張を解き
　リラックスさせてあげて下さい。