【経過記録】大会１２週間前　現在の減量方法

おはようございます！

現在、体重67,1kgと先週の６８kgから一気に絞れてきました。
去年の大会１２週間前の日曜日が67,3kgだったので、非常に良いペースで絞れてきてると断言できます。

このように毎年大会にでるメリットは、
コンテストから逆算した体重の経過を客観的に判断することができ、
減量のペースが早すぎるのか、あるいは遅いのかを見ることができるのが経験に基づくデータ減量の強みです。

今日は、来年の自分のためにも今一度、現在の食生活、運動量、サプリメント内容を記載し頭の中を整理していきます。

【食事】

基本１日２食
間食：プロテイン、ヨーグルト、冷凍ベリー、胡桃、0カロリーのペプシコーラ

食事内容はこちら

肉類はどんぶり勘定です。

玄米１８０〜２００g
鶏むね２００g前後
浅漬け（ピーマン、にんじん、茄子、みょうが）
納豆

今季は、ブロッコリーをまだ使っていないのが特徴。
値段がネックになってきたので、
減量後半戦まで残しております。
また、ピーマンはなるべく種、わたまでも食べる様にしています。
理由は、ピリジンというポリフェノールの一種が血液サラサラ効果を持つのです。

少し強めの加圧トレーニングをしており、血栓の心配があったり
また、下半身の血液循環が悪く、夜中に度々脚の痺れで起きてしまう自分には必要な栄養素と判断。

また、ピーマンは唐辛子と同じカプサイシン効果を持つので、
減量中盤で悩む脂肪分解酵素の活性化にも繋がるので、
減量中にはもってこいの野菜です。

また、浅漬けで食べれるので、生の野菜を食べてるので、
非常に良質なビタミン群を野菜から摂取できてるのも大きな利点です。

●１日２食のメリット→仕事と減量を両立したい人向き

朝は、プロテインだけで生活する。
結果、午前中の活動が全て血中遊離脂肪酸がピーク状態で過ごせます。
少し早歩きをしたり、自転車で立ち漕ぎするだけでも脂肪燃焼効果が高く、
午前は絞る時間と割りきって生活でき、結果的にものすごく仕事に集中できます。また、食事をする面倒さ、片付けなど全ての面で楽です。笑

●切れぐいを防ぐ工夫は？

飢餓状態が高まってるので、ランチの１食目で食欲が暴走しないように、
最初に胡桃や浅漬けを食べて落ち着かせてから、食事に入ることで、炭水化物の切れぐいを見事に防いでくれます。

●炭水化物は玄米一択

炭水化物を同じ糖質量だからといって和菓子、白米などにすると
食欲の暴走が起こります。
人それぞれオートミールだったり、玄米だったり、パスタだったり色々ありますが、
食欲が最も安定化しやすい炭水化物で減量をすることが大事です。
自分の場合は、白米、ジャスミン米、芋類はだめでした。

●人工甘味料の取り方

モンスターやコカコーラを原液で飲むことをやめました。
冷たい水で薄めて飲む様にすることで、
１本で２本分の満足感を自分与え、
また水分摂取量を自動的に上げることができ、結果的に浮腫み知らずの体質へと近づけていると感じます。
また、体感的にも絞りへの悪影響が薄まる感じがします。人工甘味料の急激な摂取を抑えれて余分なインスリン分泌を防いでる可能性があると推察。

【サプリ】

昼と夕食後の１日２回
⚪︎ライフフォースのカプセルタイプ　２錠
⚪︎ビタミンB５０　１錠　（疲労が強い時のみ２錠ずつ飲む）
⚪︎ユビキノール　１錠
⚪︎オメガ３　４錠
⚪︎カルニチン５００mg ２錠
⚪︎アシュワガンダ３００mg １錠　（疲労が強い時のみ２錠ずつ飲む）