睡眠時間とってる？

おはようございます！
3月に突入し、あっという間に増量期間が終わりそうです。
体重は、73kg前後を推移しており、
3月16日から減量は開始する予定です。

さて、今日は、減量前の最後の大事なオフ期間。
この1ヶ月間だけでも1ミリでも筋肥大させたい所。

そこで大事なのは、睡眠だと考えています。

筋肥大への影響として、
1位筋トレ
2位睡眠
3位栄養

であると強く感じます。

これは実際、医療でも感じるのが、
ものすごく太っているのに、すごく健康的な人もいるんですよね。
その人たちの食生活は、ジャンクフードもお菓子も大好き、運動は嫌いだったりするのに、病気にならなかったりするタイプがいます。

ほぼ彼らの、共通点が、めっちゃ寝るってのが大きな共通点だったりします。

実際、睡眠は、体内炎症は除去してくれるので、血管を守る働きはすごく強いです。

逆に、睡眠が不足するだけで、
顕著にパフォーマンスって下がりますよね？
また、風邪もひきやすくなるし、肌の調子も悪くなる。

それだけ睡眠が体に及ぼす影響は大きいです。

一般的に、成人の睡眠時間は、厚生省の方から推奨時間が決められています。
2023年の睡眠ガイドラインを見ると、
6〜8時間とされています。

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf