日程変更👀【ランニング初心者向け】フルマラソンスクール！！横浜マラソン（42.195km）完走プロジェクト（3ケ月コース）

「10月27日の横浜マラソンでフルマラソン完走したいんです。フルマラソン完走はゆめなんです。でも、完走できるか不安なんです。完走に向けて、どんなトレーニングを行えば良いかわからなくて…。」

…というお声を、最近たくさんいただきます。

　そんなみなさんのゆめをかたちにすべく、また不安を取り除けるようにすべく、初心者むけのフルマラソンスクール開校します🏫

日程変更します。【初心者向け！タムタムフルマラソンスクール➡目指せ！！横浜マラソン（フルマラソン）完走プロジェクト🏃💨】

2023年3月、彩の森クロスカントリー大会40歳以上6000m優勝&総合優勝のゴールテープを切った、さとうしんゆうです。マラソンの良いところは、単に速さを求めるだけではなく、自分のペースで、自分だけのゴールを目指して走れることだと思います(^^)

【目標！！】 横浜フルマラソン完走➡目指せ❕❕6時間00分以内 ※ 制限時間は30分ですが、横浜マラソンで後方スタートの方々は、スタート地点まで辿り着くまで30分かかるそうなので、今回は6時間をターゲットにフルマラソンスクールを行います🍀ご興味あるみなさん。まずは1度、体験會にご参加ください🎵

【フルマラソンスクール専用体験會:１回のみ開催】

※  どなたでもご参加🙆‍♂️

※  下記のフォームより事前にお申し込みください。
・6/28（金）PM5:00〜6:00、大和陸上競技場。定員5名。体験料:3000円（当日集金、おつりのない様にご準備お願い致します。）
※  別途、施設利用料のご負担をお願いいたします(大和市在勤・在住の方は200円、市外の方は400円)

★メニュー:タムタム流~走る前の準備方法&自分の現在地を知る方法~+皆さんのリクエスト★
➡体験會は、走る前の準備方法+皆さんのリクエストに沿って行わせて頂きます。リクエストメニューがありましたら、お申し込み時にお知らせください。

【フルマラソンスクール期間:4ケ月】
　7月5（金）〜10月18（金）
※  基本的には金曜日PM5:00~、毎月2~3回ペースで開催。1回2時間~3時間のスクールです。
※  小雨決行。荒天になりそうな場合や施設利用が難しい場合は、同じ週の火曜日(または空いてる金曜日)に変更予定です。変更の際は、個別にご連絡をさせて頂きます。
※  フル参加・都度参加、どちらでも大歓迎です🙆ご都合に合わせてご参加ください🙆

【定員:各回5名】
※   最小遂行人数は1名。

【対象】※横浜マラソン出場の有無に関わらず、どなたでもご参加可能です🙆
・フルマラソン完走を目指している方
・基礎から走り方をじっくり學びたい方（マラソン初心者〜プロまで大歓迎）
・走ることが大好きな方
・走るのが苦手だから克服したい方
・運動不足を解消したい方

【会場】
　大和スポーツセンター陸上競技場

※陸上競技場利用チケット代は、お手数ですが、別途ご負担をお願い致します（大和市内の方は200円、市外の方は400円です）。
※  無料駐車場がございます🚙

【大和スポーツセンターの住所】

〒242-0029 神奈川県大和市上草柳１丁目１−１ 　1号

【⬇️アクセス⬇️】
　インターネットで見つけた情報、シェアさせていただきます。

大和市大和スポーツセンター競技場：交通アクセス／ホームメイト

↑電車の場合、大和駅から、相模大野・町田方向に線路沿い(線路の左側)を直進すると、徒歩10分ほどで到着します。

【フルマラソンスクール受講料】
・各回7000円（事前お振込み）
※  事前準備が含まれるため、ご返金はいたしかねます。予めご了承ください。

　　　【お得なプラン】
・特典①10回分最初にまとめてお支払いされる場合は、63000円（1回分off）です。
・特典②10回分最初にまとめてお支払いされた方には、タムタムランニングクラブオリジナルグッズ(Tシャツorノースリーブシャツorランニングパンツorキャップ)の中から、いずれか1つプレゼント✨🎁✨
　タムタムグッズ情報はこちら⬇

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【集金方法】
・事前集金➡個別にお振込み先をお伝えさせて頂きます。

　　　　　【日程】

・①7/5（金）PM5〜7時:基礎編➡自己紹介&ゆめのシェア、走る前の準備方法、目標設定方法、アップ・ダウンの効果、ドリル、フォームCHECK&ワンポイントアドバイス、カッコいい走り方、マッサージ方法➡1km〜3kmＬＳＤ(ペース当てクイズ)

※  ②回目以降、じっくり見て行うフォームCHECKの時間を確保は難しいですが、走る前や走ってる最中にフォームについてのアドバイスをさせて頂きますね🍀

・②7/26（金）PM5〜7時:基礎編➡①のおさらい、ドリル、らくに輕やかに走る方法、ダイナミックなフォーム体得につながるウィンドスプリント（以下W・Ｓと略）、ゆっくり5km ＬＳＤ（目安は、1km10分ペース）

・③8/2（金）PM5〜7時:応用編➡①②のおさらい、W・Ｓ、現在地CHECKにつながる1km(1000m)タイム計測（ペースはフリー）＋変化のあるコースでも走れるようになる、坂道の走り方(傾斜少しあり)

・④8/16（金）PM5〜7時:実践編➡①②のおさらい、W・S、1km x5本（10分に1本:目安ペースは8分00秒、rec2分00秒。）。余裕ある方は、ラストフリー。

・⑤8/23（金）PM5〜7時:実践編➡①②のおさらい、W・Ｓ、5kmペース走（目安ペースは1km8分30秒）

・⑥9/6（金）PM5〜7時:実践編➡①②のおさらい、W・Ｓ、7~10kmペース走（目安は1km8分30秒）

・⑦9/27（金）PM5〜8時:イメージ編
➡①②のおさらい、W・Ｓ、フルマラソン前半15kmをイメージして10km（1km8分30秒➡TOTAL1時間25分19秒）＋5km（1km8分30秒➡TOTAL42分30秒。セット間rec3'00）

・⑧10/4（金）PM5〜8時:フルマラソンイメージ編➡①②のおさらい、W・Ｓ、フルマラソン中盤15kmをイメージして、15kmペース走（1km8分30秒ペース）➡TOTAL2時間07分

・⑨10/11（金）PM5〜8時:フルマラソンイメージ編➡①②のおさらい、W・Ｓ、フルマラソン後半12.195kmをイメージして12.2kmペース走（10kmまでは1km8分30秒ペース、ラスト2.2kmはフリー）TOTAL1時間44分04秒

・⑩10/18（金）PM5〜7時30分:坂道編➡①②のおさらい、W・Ｓ、アップダウン(坂道)の走り方(傾斜かなりあり)、当日の準備方法（起きる時間、朝ごはんの時間、心の持ち方、走るときのペース配分）など…

【フルマラソンスクールお申し込み方法】

➡お申し込み時に、フル参加、都度参加（◯月◯日参加します）とお知らせください🍀
①タムタムランニングクラブ公式LINE
※  個人LINEでもOKです。

タムタムランニングクラブ | LINE Official Account

②タムタムランニングクラブウェブお申し込み

お申込み | タムタムランニングクラブ

※  横浜マラソン終了後、ちょい飲みお食事會（打ち上げ）➡11/1（金）夕方（17:30〜19:00）、大和駅付近（ヴィーガンお弁当・お惣菜のお店＝BIOLAさん）で開催予定です🍻➡目安の人数は5~6名程度、参加は任意です。フルマラソンスクール参加の有無に関わらず、奮ってご参加ください(^^)

ヴィーガン料理のお弁当・お惣菜 | BIOLA（ビオラ）大和店 - お客様の声

【講座担当】佐藤 心雄（さとうしんゆう）:タムタムランニングクラブ代表兼コーチ兼ランナー

小田急電鉄のマスコットキャラクター＝もころんと2ショット写真📷おとなだけど、中々おとなになりきれない、ゆるキャラ大好きな男子です🏃💨

🏃さとうしんゆう陸上競技エピソード🏃

青森県八戸市出身。現在は、神奈川県大和市を拠点に、タムタムランニングクラブ活動中。中1〜陸上競技を始める。元々走るのが苦手で、陸上を始めて最初に出場した地区大会800mでは、ダントツビリでゴール。その後、全国大会に出たいゆめができ、チャレンジと失敗を繰り返しながら少しずつ力が付き、中3のときに全国大会出場のゆめ（第1回都道府県対抗男子駅伝競走大会、青森県代表（2区3km）を叶える。社会人になってから、マラソンでオリンピック出場をゆめみて、実業団の世界（自衛隊体育学校）にチャレンジ経験あり。
　32年走り続けて來て（陸上の試合では100m〜フルマラソン、走幅跳・走高跳・リレー・駅伝…幅広く経験）、陸上（マラソン）大会でのビリは11回、全国大会出場回数は10回、全国大会優勝回数は3回（32歳(全国スポーツ祭典陸上大会39歳以下5000m）、34歳(第1回ベアフットビーチラン（はだしで走るビーチラン）日本選手権10km)、41歳(全国スポーツ祭典陸上大会40歳以上5000m）・全国大会準優勝は1回（41歳、(全国スポーツ祭典陸上大会40歳以上1500m）。

・日本マスターズ5kmﾛｰﾄﾞM35元日本記録保持者

・フルマラソンベスト:2時間42分（日本マスターズ　フルマラソン Ｍ30 日本記録更新経験あり（2015年:2時間48分57秒➡佐倉マラソン（千葉県）

　その他、詳細はこちら⬇

初心者向けフルマラソンスクールについて、ユーチューブ動画🎥はこちら⬇
※  こちらの動画と最新版フルマラソンスクールの日程は異なりますが、内容はほぼ同じです。(一部(③⑩)、坂道の走り方に内容変更・追加しました)

みなさん、一緒にフルマラソン完走（または自己ベスト更新（距離・タイム）のゆめを叶えましょう🙆

　お申し込みのご参加、心よりお待ちしております🍀(._.)