【習慣化】「食後のドカ食い」をやめたtamamio的「if thenプランニング」～良い習慣化のための「if-then」は想像力が肝！～#315
おはようございます、tamamioです（＾＾）皆さん、2022年に「どうしてもやめたい！」という習慣はありますか？間食、深酒など、難しいですよね、悪習慣を絶つのは。
今回は、2022年が始まって一度もやっていない悪習慣と、悪習慣絶ちの方法を発信します。タイトルにもあるように、本来の使い方とはちょっと違うので、そこはご了承くださいm(- -)m
１ 悪習慣１・夕食後のナッツドカ食い
数年来、私がやめられなかった悪習慣は「夕食後のナッツ＆ヨーグルトのドカ食い」です。
もともと食後に何か食べたくなる人なのです、私は。育ち盛りの学生の頃はもちろん、長男・長女出産後は、普通にご飯を食べた後に袋のチョコレートを半分くらい食べていた時期もありました。こわ！
さすがにそれは、と思っていた時、知人に「ナッツおいしいよ」と勧められて購入してみたのが「食後のナッツドカ食い」の始まりでした。
ほんとにおいしいんですよね、ナッツ。もう、無心になってポリポリ食べてしまう。一説によると「噛むことでストレス解消をしている」のだそうで、育児期はもちろん、普通に生活しててもやっぱりストレスはありますよね。
２ 悪習慣２・夕食後のヨーグルトドカ食い
もう一つの悪習慣、ヨーグルトですが、これも私の場合は限度を超えていて。400g入りのヨーグルトの半分を、毎食後に食べていました。おいしいんです、これが。
ナッツもヨーグルトも、健康には悪くないのでしょうが、ちょっと限度を超えていますよね。しかも結構高カロリー。それでも、チョコやナッツのドカ食いを続けても、あんまり体型が変わらなかったのは奇跡です。
が、これを続けているといつかそのうち「ドーン」と体型にきますよね。そして結構高価！ナッツを１か月に２袋+ヨーグルトを12個って、これだけでお小遣いを圧迫します。
と言うわけで、「2022年はこれをやめてみよう」とユルく思いました。（「固い決意」って、私の場合続かないのです。）
３ 本来は良い習慣化テク「if-thenプランニング」
食後の悪習慣を絶つために、私が使ったのが「if-thenプランニング」です。そして、参考文献はこちらです、ドン！
「if-thenプランニング」は、本来、良い習慣を定着させるためのテクニックです。
「if-thenプランニング」は、その名の通り、「もし（if）Xが起きたら、行動（then）Yをする」と前もってきめておくことで、行動に躊躇する私たちの背中を押すというもの。
例えば、運動を習慣化したいのだったら「歯みがきをする時に（if）、スクワットをする（then）」のように、「既に習慣化していることと抱き合わせて設定する」ことがポイントだそうです。
「if-thenプランニング」については私も勉強中で、まだまだこまごまとしたルールがあるのですが、それはまた後日発信します。
４ if-thenプランニングは創造力が肝！
この「if-thenプランニング」を利用した、私の悪習慣断ちテクニックはこちらです。
食後に間食したくなったら、場所を変えてほうじ茶を飲む。
何度も言いますが、本来はこういう使い方をしないのです。が、それでも10日間も続いているのですから、私にとっては効果があるのだと思います。
または、「ほうじ茶を飲むという習慣をつけたい」と視点を変えて、「食後に間食をする代わりに、一人でほうじ茶を淹れて飲む」でもいいかもしれませんね！
または、ほうじ茶を抹茶にするとか！日本文化にも触れられて、なんかいい感じです！こんな感じで、クリエイティブに「if-thenプラン」を作って活用できたらいいですね！
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！今日は３連休最後の日ですね！天気もいいし、いい感じですね！
では、今日も素敵な一日を！
私の創作活動の糧は「読書」です。より多くの書籍を読み、より有益な発信ができるよう、サポートいただけると嬉しいです。