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作業療法士が教える自己肯定感を高めるレッスンと５つのワーク

たまこ

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このnoteをあなたが手に取ってくださったのは、自己肯定感が低く、それを高めたいと思ってのことと思います。
あなたの自己肯定感も、高めることができるものです。

このnoteは、
　・自己肯定感について理解する
　・自己肯定感を高めるためのレッスン
　・あなたの自己肯定感を高めるためのワーク
以上の３部で構成されています。

ワークをすべて終える頃には、あなたも自己肯定感が高まるのを感じることができるでしょう。

このワークは以下のような人に向いています。
　・カウンセリングを受けるのには抵抗がある
　・カウンセリングを受けるほど深刻でないと思っている
　・お金や時間、労力をかけたくない
　・人に知られず、一人で試してみたい

このレッスンとワークは執筆者たまこがカウンセリングの中でクライエント（対象者、患者）に用いているメソッドを、ひとりでも学び、トライすることができるように改変したものです。
実際に体験したクライエントからは、喜びの声をいただいています。

あなたもぜひトライしてみてください。


執筆者たまこの紹介

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本題に入る前に、執筆者であるたまこについて紹介させてください。

私たまこは自身が発達障害（ADHD、ASD）、精神障害（双極性障害）の当事者でありながら、作業療法士として１１年精神科に勤めてきました。
また、統合失調症、うつ病の当事者家族でもあります。
精神科退職後は、フリーランスとしてクライエントのカウンセリングに携わっています。

かつて当事者であることを隠し、治療者として臨床に携わっていた頃は、「当事者でもないのになにがわかるの？」と言われました。
臨床家であることを隠し当事者として当事者会に参加した際には、「専門家でもないのになにがわかるの？」と言われました。
大いに傷つき、戸惑う一方で、患者さん、利用者さんたちの不安や満たされぬ思いを受け取りました。

現在は、当事者であることも専門職であることも隠すのはやめました。
当事者だからこそわかる気持ちに寄り添い、専門職だからこそできる支援に尽力したいと思い、活動しています。
それが現在の私の役割だと思うからです。


モニターさんの感想

先行してモニターさんに最後まで読んでいただきました。
感想を掲載しますので、ぜひ参考になさってください。


自己肯定感について理解する①
間違った自己肯定感を正そう

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自己肯定感、と聞くとどんなイメージを抱きますか？

「自分はイケてる！」
と思うことが自己肯定感ではありません。
自己肯定感の物差しは能力の優秀さではありません。

「ありのままの自分を受け容れること」
を自己肯定感と言います。

私の友人は自己肯定感を上げるために、と『自分のいいとこ探し』をしていました。
しかし、「いいとこなんか全然出てこない」と涙目になってしまいました。
私は、「『いいとこ探し』なんてやめて『いいこと探し』をしなよ」と言いました。

自己肯定感の低い人が自己肯定感を高めるためにすべきことは『いいとこ探し』ではありません。
それはどうしてなのでしょう。ではどうすればいいのでしょう。

このnoteではまず、自己肯定感とはなんなのか、どうすれば自己肯定感を高められるかについて書いていきます。


自己肯定感について理解する②
まずはあなたの『自己肯定度』をチェック

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自分の自己肯定感が高いのか低いのかわからない、という人もいると思います。
そんな人は、下のリストの当てはまるものにチェックを入れてみましょう。

　・周りの空気が気になって言いたいことが言えない
　・自信に満ちている人がうらやましい
　・「どうせ自分なんて」とよく思う
　・新しいことは自分には難しいと思いがち
　・周りと違うことをするのを躊躇してしまう
　・目立ちたくない
　・『ねば』『べき』と考えていることが多い
　・人から褒められても素直に受け取れない
　・気が付くとネガティブワードを口にしている
　・本番に弱い
　・注意を受けると些細なことでもしばらく気にしてしまう
　・人に頼まれると断れない

結果は下記のとおりです。
　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　０～２：自己肯定感は高め
　　３～６：自己肯定感が低い傾向
　　７～10：自己肯定感は低い
　　11～12：今すぐ対策が必要
　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
チェックが多いほど自己肯定感は低いといえます。
ただし、チェックが多すぎるからと言って「やっぱり私なんて」と思うことはありません。
自己肯定感は人格や人間性を肯定・否定するものではないからです。

ではどうして自己肯定感を高めようとするのでしょうか？


自己肯定感について理解する③
自己肯定感が低いと生きづらさを抱えてしまう
負のループから抜け出すために

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自己肯定感の低い人はたいていが生きづらさを抱えており、人生を楽しめないばかりか人生に傷つき、さらに自己肯定感を下げてしまう、という悪循環に陥りがちです。

　・周りに合わせる、断れないという性質のため、
　　他人に振り回されたり頑張りすぎたりしてしまう
　・「私なんて」と思いがちで傷つきやすく、自分を好きになれない
　・卑屈になりやすく、嫌われやすい
　・『べき』思考のため、好きなことができず、ストレスがたまりやすい
自己肯定感の低い人は、こうした負のループから抜け出し、生きづらさから解放されることが望まれます。

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負のループから抜け出すために、
「もっと自己主張をしよう」
「ノーと言おう」
「自分を好きになろう」
「新しいことにチャレンジしよう」
というのでは、あまりに横暴でしょう。

「それが出来たら苦労しない」
という人が大半でしょうし、自信のないまま無理にトライしたのでは、
「嫌われるようなことをしたのではないか」
「やらないほうがよかったのではないか」
などと、不安になってしまうこともあるでしょう。

ここで出てくるのが自己肯定感です。
自己肯定感を上げることは、負のループから抜け出し、生きづらさから解放されるきっかけになるのです。


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