作業療法士が教える自己肯定感を高めるレッスンと５つのワーク

このnoteをあなたが手に取ってくださったのは、自己肯定感が低く、それを高めたいと思ってのことと思います。
あなたの自己肯定感も、高めることができるものです。

このnoteは、
　・自己肯定感について理解する
　・自己肯定感を高めるためのレッスン
　・あなたの自己肯定感を高めるためのワーク
以上の３部で構成されています。

ワークをすべて終える頃には、あなたも自己肯定感が高まるのを感じることができるでしょう。

このワークは以下のような人に向いています。
　・カウンセリングを受けるのには抵抗がある
　・カウンセリングを受けるほど深刻でないと思っている
　・お金や時間、労力をかけたくない
　・人に知られず、一人で試してみたい

このレッスンとワークは執筆者たまこがカウンセリングの中でクライエント（対象者、患者）に用いているメソッドを、ひとりでも学び、トライすることができるように改変したものです。
実際に体験したクライエントからは、喜びの声をいただいています。

あなたもぜひトライしてみてください。

執筆者たまこの紹介

本題に入る前に、執筆者であるたまこについて紹介させてください。

私たまこは自身が発達障害（ADHD、ASD）、精神障害（双極性障害）の当事者でありながら、作業療法士として１１年精神科に勤めてきました。
また、統合失調症、うつ病の当事者家族でもあります。
精神科退職後は、フリーランスとしてクライエントのカウンセリングに携わっています。

かつて当事者であることを隠し、治療者として臨床に携わっていた頃は、「当事者でもないのになにがわかるの？」と言われました。
臨床家であることを隠し当事者として当事者会に参加した際には、「専門家でもないのになにがわかるの？」と言われました。
大いに傷つき、戸惑う一方で、患者さん、利用者さんたちの不安や満たされぬ思いを受け取りました。

現在は、当事者であることも専門職であることも隠すのはやめました。
当事者だからこそわかる気持ちに寄り添い、専門職だからこそできる支援に尽力したいと思い、活動しています。
それが現在の私の役割だと思うからです。

モニターさんの感想

先行してモニターさんに最後まで読んでいただきました。
感想を掲載しますので、ぜひ参考になさってください。

病んだ心の回復に有効な自己肯定療法を平易に解説した良本が出た。
心の酸欠状態は克服できると説く、プロの作業療法士たまこさんの近著で、筆者自身の障害克服の体験を踏まえた珠玉の手引き書だ。
末期ガンの私にさえ寄り添う力量ある方の著作として広く読まれんことを！

— NPOリブロボランチ代表理事島村隆 (@NPO04160970) June 3, 2021

有益すぎる！「作業療法士×発達当事者」だからの視点は「安心感・説得力・安定感」を感じました！当事者として不安や悩みを経験している事。作業療法士の視点から改善点や対応方法といった内容で相談したくなりました。ご本人が辛い過去から自己肯定感で今を証明しています！@tamacotamacocco https://t.co/xRxMFjyDOh

— マッサ＠6／17サクサクムーン初開催決定 (@hatatsu_asdadhd) June 2, 2021

心が窮屈なときに、おすすめの1本。

そのままでいいよ、ありのままのあなたがいいよ、とこのnoteが教えてくれます。

サイズの合わないピチピチキラキラの洋服は脱いでいい。
その代わりになる、あなただけの「ライナスの毛布」はここにあります。

漠然とした生きづらさを感じているなら、ぜひ。 https://t.co/YK7Z3ndfGA

— ゆうきあきら@兼業Webライター (@U_ki_akira) June 2, 2021

自己肯定感について理解する①
間違った自己肯定感を正そう

自己肯定感、と聞くとどんなイメージを抱きますか？

「自分はイケてる！」
と思うことが自己肯定感ではありません。
自己肯定感の物差しは能力の優秀さではありません。

「ありのままの自分を受け容れること」
を自己肯定感と言います。

私の友人は自己肯定感を上げるために、と『自分のいいとこ探し』をしていました。
しかし、「いいとこなんか全然出てこない」と涙目になってしまいました。
私は、「『いいとこ探し』なんてやめて『いいこと探し』をしなよ」と言いました。

自己肯定感の低い人が自己肯定感を高めるためにすべきことは『いいとこ探し』ではありません。
それはどうしてなのでしょう。ではどうすればいいのでしょう。

このnoteではまず、自己肯定感とはなんなのか、どうすれば自己肯定感を高められるかについて書いていきます。

自己肯定感について理解する②
まずはあなたの『自己肯定度』をチェック

自分の自己肯定感が高いのか低いのかわからない、という人もいると思います。
そんな人は、下のリストの当てはまるものにチェックを入れてみましょう。

　・周りの空気が気になって言いたいことが言えない
　・自信に満ちている人がうらやましい
　・「どうせ自分なんて」とよく思う
　・新しいことは自分には難しいと思いがち
　・周りと違うことをするのを躊躇してしまう
　・目立ちたくない
　・『ねば』『べき』と考えていることが多い
　・人から褒められても素直に受け取れない
　・気が付くとネガティブワードを口にしている
　・本番に弱い
　・注意を受けると些細なことでもしばらく気にしてしまう
　・人に頼まれると断れない

結果は下記のとおりです。
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　　０～２：自己肯定感は高め
　　３～６：自己肯定感が低い傾向
　　７～10：自己肯定感は低い
　　11～12：今すぐ対策が必要
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チェックが多いほど自己肯定感は低いといえます。
ただし、チェックが多すぎるからと言って「やっぱり私なんて」と思うことはありません。
自己肯定感は人格や人間性を肯定・否定するものではないからです。

ではどうして自己肯定感を高めようとするのでしょうか？

自己肯定感について理解する③
自己肯定感が低いと生きづらさを抱えてしまう
負のループから抜け出すために

自己肯定感の低い人はたいていが生きづらさを抱えており、人生を楽しめないばかりか人生に傷つき、さらに自己肯定感を下げてしまう、という悪循環に陥りがちです。

　・周りに合わせる、断れないという性質のため、
　　他人に振り回されたり頑張りすぎたりしてしまう
　・「私なんて」と思いがちで傷つきやすく、自分を好きになれない
　・卑屈になりやすく、嫌われやすい
　・『べき』思考のため、好きなことができず、ストレスがたまりやすい
自己肯定感の低い人は、こうした負のループから抜け出し、生きづらさから解放されることが望まれます。

負のループから抜け出すために、
「もっと自己主張をしよう」
「ノーと言おう」
「自分を好きになろう」
「新しいことにチャレンジしよう」
というのでは、あまりに横暴でしょう。

「それが出来たら苦労しない」
という人が大半でしょうし、自信のないまま無理にトライしたのでは、
「嫌われるようなことをしたのではないか」
「やらないほうがよかったのではないか」
などと、不安になってしまうこともあるでしょう。

ここで出てくるのが自己肯定感です。
自己肯定感を上げることは、負のループから抜け出し、生きづらさから解放されるきっかけになるのです。