（前編）ぺーサーについていった方がいいよ～集団走の効果～

今年の箱根駅伝の2区、先頭争いから脱落して落ちていく中央大学吉居選手が、青山大学の近藤選手に引っ張られて再度先頭に追いつく。感動的なシーンでした。
そして我々も大会で、ぺーサーに引っ張ってもらったら結構頑張れた！という経験をされた方は多いと思います。これは実際に証明されているのでしょうか、それとも気のせいなのでしょうか。
文献をもとにみてゆきたいと思います。

1．単独走vs.2人走

1-1．3000m走では

まず１つめの文献はブラジルからのもので、9人の一般市民ランナーが、単独走と2人走の3000mのタイムトライアルを1人につき計2回のしたところ、2人走の方が単独走より速かった(11.75 ± 0.05 分対 12.25 ± 0.06 分）という事でした。
そして特に序盤が速いほど、主観的運動強度は大きかったということです。

要は「単独走ではキロ4分5秒だったのが、2人走ではキロ3分55秒で3kmを走れたよ！最初突っ込むと、キツく感じたランナーが多かったよ！」ということです。

1-2．1500m走では

そして2つめの文献は筑波大学と立正大学のものです。6人の大学生・大学院生の市民ランナーが、単独走と2人走の1500ｍのタイムトライアルを1人走と2人走で計7回ずつしたところ、2人走の方が単独走より 5.9 秒（2.1%）有意に速かったという事でした。
そして心拍数や乳酸値、主観的運動強度に差はみられなかった。そして違いはというと、走る前の二次元気尺度（心の活性度と安定度を測定する尺度）が2人走の方が高かったとのことでした。

要は「単独走より2人走の方がキロ4秒速く走れたよ！2人走の方がレース前からヤル気スイッチがONになっていたよ！」ということです。

ブラジルの文献より差が少ないのは、ブラジル人より日本人の方が、単独走でも真面目に走る性格が理由ではなか？と自分は考えています。

2．文献を少し深堀りすると

後者の日本の文献を少し深掘って見てみましょう。たった6人のランナーの研究とはいえ、得られるものが多いと思います。

2-1．2人走は、特に中盤が頑張れる！

2人走で有意差をもって速かったのは400～1200mの中間区間でした。辛いけどもまだまだゴールが見えないこの区間は、相手がいた方が頑張れるんですね。

1 人走と 2 人走の 1500m走における400ｍごとのスプリットタイム

まだまだ辛さを感じていない序盤や、相手とか関係なく自分の残力を出し切ればいい終盤は、敢えて相手はいらないんだと思います。
ライバルがいた方がいいのは、中だるみする中盤！という事が分かります。

ちなみに全体的に序盤飛ばし過ぎじゃね！？と思うかもしれません。ですが「30秒から5分のレースではスタートからハイペースで入って、徐々にペースをダウンさせて最後は出し切る！」というオールアウト・モデルというのが最も速くて安定した記録が出せる。ということで、この研究ではそれを採用しているそうです。

2-2．序盤突っ込むとダメ！

さて、個人のベストとワーストを比較すると、ワーストを出してしまった時は序盤でわずかに速かったため、400m以降で有意差をもって遅くなってしまっていることが分かります。

．1500m走にみられる 400m ごとのスプリットタイムの 1 人走のベスト 3、ワースト３

この速くて安定したパフォーマンスが出せるこのオールアウト・モデルですが、序盤ハイペース過ぎては1人走でも2人走でもダメなようです。

2-3．もちろん個人差がある。

そして6人の被検者（A～F)を個別にみてみます。

各被験者（A～F）の1500m走中にみられる400mごとのスプリットタイム

1人走と2人走の差は、かなり個人差があることがわかります。

そして文献の考察では、特に最後の1200-1500mの区間に注目しています。「ラストスパートは酸素運搬系や脚筋など末梢系の 生理的現象だけでは説明できないので、大脳にある中枢制御モデルが関与している」との報告があり、今回の研究で最後300mのペースが上がるのは「もう最後だから！相手に負けない！」という心理的な要因が考えられるとのことでした。

また、電気を流して得られる最大筋収縮は、自分の意思での自発的最大筋収縮より18～48％高い事に触れ、生理的な限界（肉体的な限界のこと）は心理的限界の先にあるはずと述べています。

要は「頑張る力の維持力」で、心理的な限界を生理的な限界に近づけることが大事で、この力が被検者B（最後ペースダウンした）や被検者E（2人走の方がラストが遅かった、離されてスピードダウンした？）には不足していた可能性があるとしています。

3．以上をマラソンに生かすには

3-1．辛い時に引っ張ってもらう

今回の1500m走にもあったように、2人走（集団走）で利点があったのは400m以降の息が上がってきてモガキながら走る中盤です。
マラソンでは段々辛くなってきて、でもゴールはまだまだ先！というような20km以降は、集団につくと力が湧いてきます。文献の言葉を借りると、心理的な限界を超えて、生理的な限界に近づくことができます。

でも個人差があります。被検者Cのように全く変わらない人も少数います。箱根駅伝でも、単独走が得意と言われている選手もいましたよね。

自分の特性をみて集団走するかは決めるとよいと思います。

3-2．序盤は集団に拘らず、終盤は集団を振り切ってOK

序盤はペース造りが苦手でなければ、集団には拘らなくもよいと思います。逆に速すぎる集団に着いていかないように、ほどよいペースの集団を見つけても、序盤は意外とペースが不安定な事も多いです。

集団走の効果は苦しくなってくる中盤以降、それまでは周囲のペースに惑わされないようにしましょう。

そして終盤は集団で走っていても、自分の余力と相談してペースアップorダウンします。
文献にあったように、ラストは「もう最後だから！」という思いが心理的限界を破り、生理的限界・肉体的限界近くに到達できるかもしれません。