4/4-4/6 練習まとめと反省

4/4(月)  バイク 1 h
4/5(火)  20時 帰宅ラン11km 坂はダッシュ 100m~600m  Adizero Japan6
4/6(水)  帰宅ラン 16km  5'30-6'00  ラストに1 km x3 4'10, 4'02, 3'50 Kayano

反省：
日曜に雨でバイク2 hになってしまったので、うまくリズムを作れなくなり、火曜に仕事で遅くなったことでまたしてもよく分からない流れの練習になってしまいました。
今週は土曜に10km TTの予定なので、逆算して火曜にLT、水曜jog、木曜は走れないので、金曜jogとすればよかったと反省。火曜に上げる練習ができず、結局水曜にjog + 土曜に向けて閾値＋αくらいのペースで1000 x3を入れてみるも、火曜のダッシュの筋肉痛があってあまりよく動かず。。。
負荷としては、1本目4'10のうちはHR163、2本目4'02はHR162（下り）、3本目3'50はHR170程度。結構きつかったが、これが土曜にどうつながってくるか、実験してみます。

今週はあまり練習でのいい流れを作れていないので、ちょっと心配。LT走もどうもペースが速すぎるようでうまくやり方を掴めていないです。LT走はもう少し自覚強度を下げて、日曜ロング走はしっかり長く走って、火曜・水曜はうまくダッシュ系とjogと金曜のLT走に向けてインターバルでいい刺激を与えていきたいです。