【中国】皮膚の乾燥、あかぎれ…　皮膚科医が教える秋冬のスキンケア4ステップ

2022.10.22 上观

秋冬季气温下降，湿度也明显下降，皮肤新陈代谢降低，汗腺、皮肤腺分泌减少，失去较多的水分而干燥，可能出现嘴唇干燥、脱屑、足后跟及足底的皲裂、面部脱屑、甚至手部皮肤裂开。秋冬如何护肤？一起听听闵行区中心医院皮肤科副主任医师张超怎么说——

秋冬は気温が低下し、湿度も一気に下がる。皮膚は新陳代謝が悪くなり、汗腺や皮膚腺からの分泌量が減少し、水分を失って乾燥してしまう。そうなると、唇の乾燥や皮むけ、かかとや足の裏のあかぎれ、顔の粉吹きのほか、手にはひびさえできてしまうことがある。秋冬はどのようにスキンケアをすればよいのか？　閔行区中心医院皮膚科副主任・張超医師の話を一緒に聞いてみよう。

画像引用：上观

秋冬季护肤 ，一定要根据个体差异性，把握住“补水、保湿、舒缓、防晒”，保护肌肤稳态。因时制宜，因地制宜，找到适合自己的护肤方式。

秋冬のスキンケアは、個々の体質に合わせながら、「補水・保湿・刺激を減らす・日焼け防止」の4つのポイントを押さえ、健やかな肌を守ることが大切。それぞれの時間や場所などに適した手段を選び、自分に合ったスキンケア方法を見つけよう。

补充体内水分，加强营养

多吃富含维生素ａ的食物（猪肝、禽蛋等）。可消除疲劳，帮助消化，加速酶的活性，促进血液循环。摄入一些矿物质（镁 、钾），喝充足的水，多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果及鸡蛋，少吃动物蛋白。不要过度使用面膜补水使有害物质渗透角质层进入更深层的肌肤，造成敏感、泛红等问题。

体内に水分を補給し、栄養を摂取する
ビタミンAを豊富に含む食べ物（レバー、家禽の卵など）をたくさん食べよう。疲労解消や、消化を助ける効果、酵素の活性化、血液の循環を促進する効果がある。ミネラル（マグネシウム、カリウム）を摂取し、十分な量の水を飲み、ビタミンを含む新鮮な野菜や果物、鶏卵をたくさん食べるとよい。なお、動物性たんぱく質は食べすぎないようにする。補水のためにフェイスパックを過度に使用すると、有害物質が角質層に浸透して皮膚の奥に入り込んでしまい、肌荒れや赤みなどのトラブルを引き起こしてしまう。

常规使用保湿剂

嘴唇干燥、脱屑可以使用润唇膏；足后跟皲裂可以使用尿素维e的乳膏；手部开裂可用护手霜封包，均可随时涂抹。

日常的に保湿剤を使う
唇の乾燥や皮むけにはリップクリームを使う。かかとのあかぎれには尿素とビタミンEの入ったクリームを塗る。手のひび割れはハンドクリームをフタをするように塗り、こまめに塗りなおす。

画像引用：上观

选择ph值5.5-6.5的弱酸性产品。使用冷热水交替的方式来清洁皮肤，收敛毛孔避免污垢堆积在毛孔中。沐浴时水温不宜过高，37-39℃为宜，不要用肥皂等碱性过强的洗浴用品，洗后应尽快涂抹身体乳，减少干燥。不要频繁使用热水配合洁面产品洁面，会使皮脂膜无法快速形成，皮肤干燥加剧，形成恶性循环。

ph値5.5～6.5の弱酸性商品を選ぼう。水とお湯を交互に使って肌を洗うと毛穴がひきしまり、毛穴の中に汚れが溜まるのも防ぐことができる。シャワーの水温は熱くしすぎず、37～39℃がちょうどよい。石けんなどアルカリ性が強いバス用品は使わず、お風呂上りはできるだけ早くボディミルクを塗ることで、乾燥を和らげられる。また、お湯と洗顔料を使って頻繁に洗顔するのは禁物。すばやく皮脂膜を形成できなくなり、皮膚の乾燥がより進み、悪循環になってしまうからだ。

舒缓皮肤，加强皮肤锻炼

有效的按摩面部皮肤、肌肉，促进面部血液循环，使细胞分泌更多的皮脂，起到保护皮肤的作用。避免过度去角质，早c晚a（早上使用含有维c类成分包括原型vc、vc衍生物的护肤品，晚上使用含有维a类成分包括a醇、a醛、a酯的护肤品）频繁去角质超过修复能力，易形成敏感肌，对各类化妆品等耐受能力减弱。

刺激を減らし、皮膚を強くする
顔の皮膚や筋肉の効果的なマッサージは、顔の血のめぐりを促進し、細胞からの皮脂分泌を増やすため、肌を守るのに有効。角質の除去や、「朝C夜A」（朝に、ピュアビタミンCやビタミンC誘導体などのビタミンC系成分のスキンケア用品を使用し、夜はレチノール・レチナール・パルミチン酸レチノールを含むビタミンA系成分のスキンケア用品を使うこと）をやりすぎない。頻繁に角質を除去すると、修復能力が追い付かなくなって敏感肌になりやすく、様々な化粧品への耐性が弱くなってしまう。

注意防晒

使用合适的防晒霜或者物理防晒。虽然冬季红外线开始减弱，但紫外线依然很强，更多暴露在阳光下不进行防晒，紫外线会对皮肤造成损伤。

日焼け対策に気を付ける
肌に合った日焼け止めを使うか、物理的に日差しを遮る。冬は赤外線が弱まってくるが、紫外線は依然強いうえに、UV対策をせずに太陽光に当たることが多い。紫外線は皮膚に炎症を起こしてしまう。

今日の翻訳メモ

• 足后跟・・・かかと（脚后跟、脚跟とも）

• 镁［měi］・・・マグネシウム

• 钾［jiǎ］・・・カリウム

• 碱性［jiǎnxìng］・・・アルカリ性

• a醇［chún］・・・レチノール

• a醛［quán］・・・レチナール

• a酯［zhǐ］・・・パルミチン酸レチノール