股関節痛解消！[Leg Slides]

本日もお越しいただきありがとうございます。
エンタメボディNの高梨です。
今日は股関節の痛みを解消するための基礎的な運動をご紹介します。
見た目が単純である故に、適当になりがちなので必ず手順やポイントを踏まえて動画をチェックしましょう。

手順

①仰向けに膝を立てて寝る（顎が上がる場合は枕を使用）
②お尻に近いところにテニスボールかタオルを丸めて入れておく
③太ももでボールを潰していくイメージで足の遠くに滑らせていく
④足が床まで降りたら、足首を伸ばしながら膝を曲げる

ポイント

①では、肋骨が前に出る人も対象です。鳩尾の奥が床についているか確認してみましょう。
②は最終的に道具がなくても出来るようになりたいです。どうしても、足を遠くにする事ばかりに意識が行きがちですが、大事なのは中心から動いていくという事。ですので、最初は道具を使用し、感覚を入れるようにしてあげましょう。
③太ももでボールを潰すような感覚と同時に踵を坐骨から離していくイメージを持ちましょう。また、この時に足首を自分の方へ曲げながら行いましょう。太ももの前が長くなるような感覚も大切です。
④距骨をワークさせながら、結果的に膝が持ち上がり股関節が曲がるといった感じで行います。

注意点

足を伸ばす時に腰を反ってしまう。
これに対しては、①の段階でお臍を少し引き骨盤底筋を引き上げるイメージで安定させます。この意識を常に持ちながら行いましょう。

動画

もし参考になった！面白かった！と１ミリでも思ったらチャンネル登録よろしくお願いします♪
チャンネル登録はこちら！！

高梨僚 エンタメボディN

最後までご覧いただきありがというございました。