脱肥満ダイエット経過報告2/26～3/3

今回は、
2024/2/26～2024/3/3のデータを振り返ります。

先週末(2024/2/25)の体重は84.6kgでした。
そこから1.0kg減量の83.6kgを今週の目標としました。

結果は、
0.6kgの減量で、84.0kgとなりました。
目標には0.4kg届きませんでした。

内容を少し振り返ります。

消費カロリーは、目標2500kcal
結果は、平均2539kcal
摂取カロリーは、目標1700kcal
結果は、平均1790kcal
１週間通して、満腹を感じることが多く、少し摂取が多いと感じていましたが、数値的にはまずまずでした。

PFCバランスは、目標30:20:50
結果は、平均28:17:55
概ね良好。若干、炭水化物が多いように感じます。
もう少したんぱく質を意識して摂るようにします。

最近、便の量が少なくなっています。
意識してヨーグルトを摂っていたのですが、逆に腸に良くないと話される医師もおられるので、しばらく脱ヨーグルトで様子をみたいと思います。

運動に関しては、日常と仕事以外は全くなしです。
ダイエット61日目～90日目までは、運動なしでどれくらい減量できるかの実験期間ですので、後10日は運動なしで経過をみます。

ちなみに、今日はお昼ご飯の後に、こんなパフェを食べてきました。

画像は、お店のInstagramから。
私は右から2個目のチョコケーキがのったパフェ😄
美味しかったです❗

このパフェを食べるために、昼は全体的な量を減らして調整☝️

無理せずにダイエットがコンセプトなので、こんなものも食べちゃいます😄

さて、
目標まで、残り10日となりました。
目標体重まで1.6kg

1日に0.16kg
一週間で1.1kgの減量が必要です。

次週末の目標体重は、
82.9kgに設定します。

自身の状態を理解し、少しの工夫で無理なく脱肥満ダイエット！！

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