5/7

5/7 木曜日　16:30〜19:00

佐田整形

ベンチプレス　20×10→30×10→40×10→50×10→60×10→65×10×2 

スクワット　40×10→40×5×2   15秒かける。5秒で下げる5秒キープ5秒で上げる。

懸垂   10×3  握り方変えて。

運動連鎖　バーに重りつけて手先から下半身へと力をつなぐ。腹筋で引く

お尻　かがんで右左10周ずつまわす→寝転んで足裏合わせて尻だけで上げる10回ゆっくり→四つんばい片足ずつ足の指先外側に向けて上下10ずつ

ジャンプ    10×2 力抜く　股関節曲げてからすぐ上げる

パワーマックス　タバタ×1 死ぬ

重りはあまりいらない。体の使い方！繋がる意識。泳ぐことを意識した筋トレ。

陸トレちゃんとやろうと思った。