断食５日間チャレンジ【準備食２日間】

こんにちは！
suzuです。

私は普段外回りが多い仕事をしているのですが、
コロナの影響で在宅勤務になり、「これはチャンス！」
と前からやってみたかった断食（ファスティング）５日間に挑戦してみました！

【 Plan 】
①　準備食２日間
②　断食５日間
③　回復食５日間
Total １２日間

この記事では「①　準備食２日間」の詳細をお伝えしていきます！

【準備食期間中のルール】

★摂取を避けるもの
・準備期１週間前から気をつけた方がいいもの
スイーツ、小麦、乳製品、カフェイン（紅茶・コーヒー・緑茶・烏龍茶・ほうじ茶）

・特に準備期２日間で摂取しない方がいいもの
肉魚などの動物性タンパク質、たまご、牛乳、揚げ物

★積極的に摂取した方が良いもの
「まごはやさしいわ」

ま：加熱した豆類、納豆、豆腐、枝豆
ご：ゴマ、ナッツ類
は：発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し
やさ：野菜
し：椎茸、えのき、しめじなどキノコ類
い：芋（さつまいも ）、穀物類、そば
わ：わかめ、もずく、昆布などの海藻類

※マグネシウムの摂取が推奨されるので、玄米・豆類・ナッツ・梅干し・海藻は積極的に摂ると尚良い。

【 Menu 】
・１日目
朝：スムージー（マンゴー・バナナ・ブルーベリー・イチゴ・ヨーグルト）
昼：豆腐、蒸したさつまいも、味噌汁
夜：味噌汁、おかゆ、ひじきの煮物、ヤクルト
間食：干し柿１つ

・２日目
朝：コンブチャ酵素ドリンク
昼：さつまいも 、ひじきの煮物、豆腐、味噌汁
夜：野菜と豆のトマトスープ
間食：ソイジョイ（チョコレート味）

【準備期間の感想】
２日目夜の時点ですでにお腹が空いていました。
明日から５日間何も食べないということが想像つかなくてワクワク！
趣味がYoutubeを観ることなのですが、フードファイターものやASMR、料理動画が好きなので空腹に耐えられるのか少し心配でした。

でも覚悟を決めていざチャレンジ！

次回は断食（ファスティング）期間中に起こった私の変化をまとめていきます！

suzu.