扁桃体を落ち着かせる睡眠〜中途覚醒を防ぐ方法&朝の過ごし方〜

自律神経を整えるためには扁桃体の過敏を落ち着かせるということが超重要である！ということをお伝えしました。
その方法として、扁桃体を穏やかにする方法はいくつかパターンがあります。

１・扁桃体の過敏を直接抑える
２・前頭前野（扁桃体の過敏を抑えるブレーキ役）の働きを上げる
３・海馬（扁桃体の過敏を抑えるブレーキ役）の働きを上げる

まずは扁桃体の過敏を直接抑える方法からお伝えしております。
これはすなわち自律神経を緩める（副交感神経を優位にする）ということに直結します。５つ紹介しています！

①マインドフルネス
②睡眠を整える
③呼吸を整える
④香りの力を使う
⑤自然に触れる

ここ数記事は
②睡眠を整える
を掘り下げております。

質の良い睡眠を取るための方法は大きく分けると４つあるのですが、まず大切なのは、前回お伝えしたように長さも重要なのですが『質』も超重要な要素！
どれだけ長時間寝ても、疲れが抜けない。とか、寝た気がしない。。。のはもったいなさすぎます！

ということで、睡眠の質を良くするための方法を紹介しております。

❶質の良い睡眠を取るための準備
❷寝つきを良くするための方法
❸中途覚醒をしないための方法
❹良い睡眠を取るための朝起きての行動

今回はタイトルにもある通り、
❸中途覚醒をしないための方法
❹良い睡眠を取るための朝起きての行動

についてお伝えしていきます！

まずは
❸中途覚醒をしないための方法
についていきましょう！