フィットネスジムに再チャレンジ② （備忘録）
●今月の練習メニュー
どうやら通っているフィットネスジムは月ごとに取り組むメニューを考えてくれて、個々に次になにをやるかそのつど指示してくれる。
ゆっくり自分で考えることは好きだが、臨機応変に考えることは苦手なので、決定、指示そしてフォローをしてもらえるのはありがたい。
今月は「下半身強化と伸ばす・縮める」がテーマのようだ。
《本日のメニュー》
・ランニングマシーン8分
（スピード８:早歩きのはやさ）
・なわとび3分
・足上げストレッチ3分
・スライディングボード 各１０往復
（そのまま、腰を落として端をタッチ、ウエイトボールを持ちながら）
・クランチ 各１分
（そのまま、片足を浮かす、片手片足を浮かす）
・呼吸法
・白樺のポーズで棒を使っての腰のストレッチ
・ミット打ち（ジャブ、ストレート、フック、キック）
計40分ほど
●この1週間でやってみたこと
初回だった前回は気楽な気持ちで行って死ぬかと思うほどきつかったので、1週間後の今日までためしに毎日１～３分ほどなわとびをしてみた。
体感的にきつさを軽減するためのジムのための自主練である 笑
●この1週間で感じた変化
・運動に対する心理的負荷がずいぶん下がった。子どもに「キャッチボールしよう！」と誘われてもあまりめんどくさく思わなくなった。
・アトピーが急激に改善した。冬でも運動して汗をかくことは大切なようだ。
・肩甲骨の可動域が広がった。
・腰が回旋しやすくなった。
●今日感じたこと
きついとわかっているジムメニューに対して心構えができてたおかげか、なわとびのおかげか前回よりも呼吸が乱れずにヘロヘロにならずに取り組むことができた。
呼吸法は5秒ずつ吐く、止める、吸うを繰り返していくのだが、最終的には20秒ずつにしていくらしい。吐くのが一番難しい。現状では5秒ずつでもかなりきつさを感じている。
●身体のケアについて
日常では管理したりサポートしたりする側だから、サポートしてもらうのは気分がいいし楽しい。
いつもは運動や武道の稽古をがっつりやってしまうとどこかに負荷がかかって不具合（痛みなど）が出やすいのだけれど、整骨院の先生の施術を受けたところ今回は特に負荷はかかっていなそうとのことで安心した。
新しく何かを始めるときや痛みが出ているときの稽古や練習など、施術を受けるときに話して先生の意見を参考にしている。
ひとりで背負わなくて済むことで無駄に悩むことを手放すことができている。
個人的な考えだが、心理的ケアや肉体的ケアは人から無償でもらわないようにしている。
購入することで摩擦を生むことなく気楽にケアを受けることができている。
関係性を考えれば金銭以上の価値を得ている気さえする。
win-winの関係が自分の理想。
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