睡眠の質改善　チャレンジレポ

長年眠りが浅い私が試した様々な製品をレビューしていきます。
睡眠が大事だとわかっているからこそ、よく眠れなかった朝には虚無感が襲ってきますよね。これを変えるには睡眠科学に頼るしかないと考え、寝具から飲料、ルーティンまで、良いとされるものを次々に試してみました。睡眠の質を上げたいと願うみなさんの参考になれば幸いです。

【寝具】

・BAKUNE 「着て寝て、疲労を軽減するリカバリーウェア」

HPより

使用期間：1年間
効果実感：★3.7（5段階評価）
価格：上下で約2万円
所感：「これを着てよく寝られるようになった！」という実感はほとんどないが、着用感にストレスがないので衣服としてパターンは工夫されている感じがする。心なしか従前よりも身体の疲労は回復しているような気がする。コスパは良くない。
これより良いナイトウェアは今の所見つかっていないが、ジャンル的に今後もっと良い製品が世の中に出回る伸び代はあるように感じる。今後に期待したい。
やや薄手の「BAKUNE  DRY」も試してみたが、ほとんど同じ感想。

・コアラマットレス「ワイングラスも倒れない、抜群の寝心地」

HPより

使用期間：半年間
効果実感：★4.4
価格：約4万円
所感：まだ使用期間は短いが、現状の使用感は良好。裏表で硬さが違うリバーシブル仕様になっており、好みに応じて調節できる点が良い。へたり具合の偏りもない。
特殊なセール時に購入したこともあり、コスパも良い。
ネックがあるとすれば、以前はフィットしていた枕がフィットしなくなったので枕との相性は考えた方が良いかもしれない。また、眠りの質自体には有意な変化を感じていないため、この評価。

・西川の枕「首・肩・後頭部・頬をマルチに支える新次元の寝心地」

HPより

使用期間：1年間
効果実感：★3.9
価格：約1.5万円
所感：しっかりと店頭でフィッティングをして買ったこともあり、使用開始後の半年は★5に近い満足感があったが、その後徐々に頭を載せた時の感触が硬くなり、寝心地が悪化。
マットレスとの相性も考えられるが、おそらく中に詰められているフラボノイドパイプが段々と重さによって潰されていることが原因であると推察される。洗濯してみたり、干してみたり、中の詰め物を減らしたりと色々試みたものの、残念ながら使用感は変わっていない。

・蒸気でホットアイマスク「働き続けた目を休める新習慣」

HPより

使用期間：半年間
効果実感：★4.8
価格：1枚あたり約100円
所感：入眠時の質向上にかなり寄与する。試しやすさも加味すると、個人的には1番おすすめしたい。眼精疲労にも効いている感覚があり、目を酷使する労働者は特に使ってみてほしい。どちらかといえば寒がりな人にフィットする製品であり、暑がりな人には合わないかもしれない。


【飲料】

・ヤクルト1000 「ヤクルト史上最高密度の『乳酸菌 シロタ株』を含んでいます」

HPより

使用期間：半年間
効果実感：★2.8
価格：約160円
所感：味は美味しいが、変化は感じない。何日か連続で飲んでみたり、週に1回を継続的に飲んでみたりしたが、睡眠の質にはあまり関与していない感覚。長期的に飲み続けると変わってくるかもしれない。


【ルーティン】

・就寝の2時間前から何も食べない

実施回数：約5回
効果実感：★2.5
所感：特に変化は感じられず。身体の健康には良いかもしれない。

・就寝の1時間前からスマホを見ない

実施期間：約5回
効果実感：★4.3
所感：意外と効果的。1時間を切ったら読書にシフトするとなお良い。毎日にでも実行することが理想だが、現代社会人としてはなかなか難しい。

いかがでしたでしょうか。
あくまで私の経験の範囲内ですが、理想的な睡眠パターンを整理すると、

①まずは「睡眠の1時間前からスマホの操作をやめて読書をし、寝る直前に蒸気でホットアイマスクを使用して眠る」パターンをルーティン化する。
②マットレスをコアラマットレスに変え、枕をフィッティングして購入する。

あたりまではおすすめできます。

今年はまだ試せていないサプリや薬系に挑戦するなど、引き続き人生のテーマとして睡眠の質改善のためにあらゆることに挑戦していきます。
ここまでお読みいただきありがとうございました。