女性必見！！「メリハリボディ」「食事編」

皆さんこんにちは！
ダイエットインストラクターのチビ太です。

女性の皆さん！
「ガリガリがコンプレックスで嫌だなぁ」
「外国人みたいなメリハリな体になりたいなぁ」
と思うことはありませんか？

今日はそういう人達に役立つ食事方法のポイントを教えたいと思います。

ポイントは３つ

1タンパク質の量は体重✖️1.5〜2.0g
2良質な脂質を摂取する
3バランスよく食べる

この３つについてより詳しく話していきます！

ではいきましょっ！

1タンパク質の量は体重✖️1.5〜2.0g

メリハリボディを作りたい時はしっかり筋肉をつけなければなりません。

そのため前回紹介した「モデル体型」の時よりも多く摂取した方が良いです。

2良質な脂質を摂取する

大前提に良質な脂質といってもたくさん摂り過ぎてしまえば脂肪に変わってしまうので摂り過ぎは注意することを覚えといてください！

良質な脂質を摂ることのメリットとして

・脂肪の蓄積を抑えてくれる
・脂肪を燃焼してくれる
・血液をサラサラにしてくれる

良質な脂質にはオメガ3脂肪酸という脂肪酸が含まれていて、それが脂肪の蓄積防止、脂肪燃焼、血液をサラサラといったことに作用します。

オメガ3脂肪酸は不足なりがちなので積極的に摂るようにしましょ！

主な食材としては　ナッツ類　青魚　アボガド等です。

3バランス良く食べる

これは前回に「モデル体型」で紹介したと思いますが、高タンパク質の食事を心がけてバランス良く食べることが大事です！

女性は特にホルモンバランスのこともあるのでしっかり脂質も大事なので摂らなすぎても良くありません。

しっかりタンパク質を摂って、良質な脂質から脂質を摂って、炭水化物も体を動かすエネルギーとなりますからしっかり摂取しましょっ！

いかがだったでしょうか。

毎記事で言っていることですが、「これだけしとけばいい！」「これが正しい！」ということはないので参考程度になればと思います。

悩んでいる女性の方々の少しでも役に立てればと思います。

紹介した３つ

1タンパク質の量は体重✖️1.5〜2.0g
2良質な脂質を摂取する
3バランスよく食べる

この３つを覚えてもらえたらと思います。

毎度拝見していただきありがとうございます。

これからもチビ太をよろしくお願いいたします。