脚のむくみ対策！！セルフケア編①

こんにちは。私事ですがコロナによる影響で、毎日とにかくバタバタと施術や治療、講師、出張、単発のイベント打ち合わせなど

色々なパターンの仕事をしておりましたが、世の中の多くの人と同様に私の仕事もコロナの影響を受けた数か月。

色々な資金繰り等の書類の作成もですが、勉強もプライベートの飲み会までZOOM等を使用したりして今までの人生で初めてといっても

過言ではないくらい「座る」時間が長い期間でした。

「週末には健康の為に趣味のスポーツして運動をしているのに脚がむくむんですよね」という方のお辛さを身をもって体験しましたので

そういった方の役に立つといいな。と思って書いておきます。

ストローを使って飲み物を飲む時、あのじゃばら部分を曲げて使いますよね。（真っすぐのストローじゃないものを想像してください）

その蛇腹部分を指で押さえると飲み物を吸ってものめませんよね?

これと同じ状態が身体でも起こります。椅子に座ると股関節と膝関節が曲がります。（もちろん身体の機能として曲がる様に出来ています）

それが短時間であれば全然問題ありませんがその姿勢を長時間続けると先ほど指で圧迫した状態と同じ状態になります。

身体の中は体液や血液が流れているので、それらが上手く流れないと脚がむくんだり、むくみによる痛みが起こってしまいます。

聞いた事があるかもしれませんが「エコノミー症候群」のような状態が長時間椅子に座ってあまり脚を動かさない場合も起こります。

連日のようにあまり動かず座っている状態が続くと、週末の趣味の運動程度では予防としては少し足らず

①運動・ストレッチ
②水分をしっかり取る事（喉が渇いていなくても水分を補給しましょう。）
③セルフマッサージ

を出来るだけ毎日の生活に取り入れてください。

①足首回し・立ち上がったり屈伸運動をしたり・階段などの多少の段差を利用してふくらはぎのストレッチ・踵上げ運動などを

1日の中で思い出したタイミングでできるだけしましょう。もちろん通勤してらっしゃれば1駅歩く事等ももちろんOKです。

②水分は室内にいるとあまり喉が渇いたという感覚になりにくい為時間を決めて1～２時間に1回程度は取る様にしましょう。

コーヒーも気分転換にいいと思いますが今回のむくみ予防として取る場合は基本はお水やスポーツドリンク、お茶などで

コーヒーばかりにならないようにしましょう（ジュースも控えめ）

③そして帰宅したら、リラックスタイムにTVや音楽を聴きながらマッサージをしましょう。

【オイルなど何も使用しない場合】直接でも服の上からでもどちらでも可

まずマッサージする方と逆の脚を伸ばし、その上にマッサージする側の足を乗せます。（4の字状態です）

足の指の間に真っすぐ伸ばしている脚側の手（左脚の上に右脚を乗せているなら左手）を足裏側から入れ込み足指を開きます。

足指に手の指を入れたまま、足首を順回し・逆回し両方10回ずつ程度回しましょう（回しにくい方があればそちらを多めに）

次に足をおろしてアキレス腱の付近から膝、大腿部まで片手ずつ交互にふくらはぎを手の平全体でつまむ様に

股関節までできる部分を足首から股関節に向けてマッサージしてあげてください。ただ、この方法は結構疲れますが

何もいらないので、お昼休み等でも簡単にできます☆

私は断然オイルを使うケアをお勧めします！！長くなったので、オイルを使うバージョンは次回に書こうと思います！！

是非お試しくださいね。