Q＆A　どうやってストレス解消したらいいんですか？

自宅での勉強やプリントアウトには、もっぱら裏紙を使っているのですが
何の気なしに裏返してみたら、数年前に書いていた通信で、
読み返してみたら結構いい感じの記事だったので、

今日は中学生向けだったその記事を、少し大人向けに加筆して転載します。

中学生から、こんなご質問をいただいたので、その回答です。

よくストレスがたまります。
どうしたらストレスがたまりませんか？
また、ストレスがたまったら、
どうやって解消したら良いですか？

ストレスへの対処法は、大きく分けて４つあります。

⑴癒す
　リラックスする、休む、ほぐす、など「ストレス解消」として一般的に知られる「発散する」「ホッとする」方法。

⑵向き合う
　解決のための行動を起こす、考え方や捉え方を変えてみる、など、ストレスや問題に正面から取り組んだり、自分や環境を変える能動的な方法。

⑶整える
　日常の中で、普段から、自分や環境を整え、ストレスをためにくい状態にすることや、ストレスをためにくい習慣、考え方を身につける方法。

⑷離れる
　そもそものストレスの元から距離をおく（無くす・逃げる）方法。
（ちょうど、「逃げるは恥だが役に立つ」が、流行ってる時期でした）

そもそも「ストレス」って何？

「ストレス」とは
「精神や身体の緊張、興奮」のことで、
大きな環境の変化や、難しいこと、
慣れないことにはつきものです。

平常の自分の状態より、心身に負荷がかかっている状態のことで、
イライラや悶々など、悪いことばかりではなく、
受験合格、結婚、引っ越しなど、
超嬉しい、とか、新しい環境に変化した時などにかかる心理的負荷も、
「ストレス」と言います。

試験や試合などの時に、いつもよりも
自分の集中力が高まっていることを感じたことは
ありませんか？

そんな風に、適度な緊張感（ストレス）は、
心や身体の成長のためには、
無くてはならないものでもあります。

ですので、ストレスと付き合う上で重要なのは、
自分にとって何がストレスになっているのかを見極めることと、
自分に合った対処の仕方を身につけること。

今日は、その「対処の仕方」について解説します。

ストレス対処の４つの方法

⑴癒す

＝人に話す、運動する、リラックスする、などのストレス解消をする＝

　１つ目は、「癒す」。
こまめにストレス解消をすることです。
気分転換のためには、運動、歌、ダンスなど
身体を動かすことがとても効果的です。

良い香りをかぐ、音楽を聴く、
湯船にゆっくりつかる、よく寝る、など
自分が「心地良い」と感じることができる
ストレス解消や癒しの方法を日頃からいくつか探しておくことも、
ストレスをためる前に解消するのに役立ちますよ。

⑵向き合う

＝解決のための行動を起こす、考え方や捉え方を変えてみる＝

　２つ目は、「向き合う」。
心を決めて選択したり、覚悟を決めることです。
人は、「どうしたらいいんだろう？」と、迷っている時や、
言いたいことや我慢したくないことを我慢している時、
自信がなかったり、不安に感じている時、
自分の考えに確信が持てない時など、
心が不安定な時にストレスを感じます。

ストレスの元と向き合うことや、
解決に向けて行動を起こすことは、
時に勇気がいることですが、
思い切って伝えてみる、やってみる、ということは、
状況を切りひらく鍵になります。

⑶整える

＝ストレスをためにくい心、習慣、考え方を身につける＝

　３つ目は、「整える」。
　ストレスをためないためには、
日頃から、ストレスをためにくい心と身体を作ることが大切です。

ストレスをためにくい心を作るコツは、
自分に質問することです。
「いい事、いいところは何だろう？」
「どうしたら、楽しく（気持ちが楽に）できるだろう？」
「今、本当はどうしたい？」など。

「心を整える」ためのオススメの習慣は、
眠る時にいい気分で寝ること。
「明日はきっと良くなる！」と呟いて寝ましょう。

⑷離れる

＝そもそものストレスの元から距離をおく（無くす・逃げる）＝

「逃げるは恥だが役に立つ」というドラマが流行しましたよね。
これは実はハンガリーのことわざです。

このことわざは、文字通りに読むと、
「恥ずかしい逃げ方だったとしても、生き抜くことの方が大切」
という意味になりますが、

さらに深く掘り下げると、
「自分を活かせる場所を選べ」
という意味があります。

今いる環境や人間関係に
ストレスを感じるのであれば、
ただ受け身で我慢し続けるのではなく、
少し離れてみたり、手放してみたり、
選び直してみてもいいかもしれません。

時には「逃げる」という選択も、
「自分の得意なことを発揮できる場所を探す」ためには、
役に立つことがあります。
時間は有限なのに比べて、
できることや、選択肢は無限にあるのですから。

＜明日を拓く魔法の質問＞

・どんなストレスがありますか？
・本当はどうしたいですか？
・お気に入りのストレス解消・癒しの方法はなんですか？

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