HSPのわたし、よい睡眠を手に入れたい

#認知シャッフル睡眠法 #よい睡眠を手に入れたい

睡眠を計測し始めた頃よりも最近はよく眠れるようになってきました。
ファーウェイのスマートウォッチで80点を越えることが普通になってきました。

ここまでたどり着くのに、瞑想してみたり、ヨガをしたり、枕を新しくしたりしました。
いまだに瞑想をうまく出来ず、私が下手くそなせいで、すればするほどいろんな考えが浮かんできてぐるぐるして眠れなくなりました。
瞑想でうまく眠れる人もいるそうなので、試す価値はあると思います。
私は朝起きてから瞑想するのが好きです。

そのなかでも私が一番効果を感じたのは認知シャッフル睡眠法です。
https://www.google.com/amp/s/getnavi.jp/healthcare/186816/%3famp=1
何かの本で読んだのですが、その本がどれだったのか分からなくなってしまいました。

例えば「あずき」という言葉を想像して、それに続いてあから始まる単語を連想して、一緒にそのもののイメージも思い浮かべます。
編み物、明日、蟻、鮟鱇、嵐、アロエ...
知らないうちに寝てしまいます。

最近はこの方法と電子レンジで温めるタイプのアイマスクを組み合わせて、耳栓をして気持ちよく寝ています。
新調した枕も、ふわふわもっちりで気持ちよくて幸せな睡眠時間です。
今まで生きてきた中で一番よく眠れていると思います。

次はパジャマを新調しようと思っています。今着ているパジャマは、あまり言いたくないですが10年くらいは着ていると思います。
締め付けの少ない綿のパジャマにする予定です。