ダイエットの重要性
ダイエットって、続かへんよな笑
楽にできて、早く結果でて…っていうダイエットをいっぱい試してきたんちゃう？
今日は、俺がいかにして肥満状態から27キロほど痩せられたのかをシェアしたいと思う。
目次
・ダイエットとモテの関係性
・具体的なダイエット法
・パレオダイエットとは？
・まとめ
・ダイエットとモテの関係性
モテるうえで、ダイエットは、むっちゃ重要。
肥満の人は、せめて普通よりちょいぽちゃかな？くらいにはもってかないと、そもそも勝負にならへん。
男性の性的な魅力は、テストステロン値に左右されるんやけど、BMIが25以上の人は、テストステロン値が、40%も低下するらしい。
つまり、むっちゃハンデ背負いながら戦ってるって感じ。
無理に、そんなハンデ負う必要ないやん？やからこそ、ダイエットでBMI25より低く、もっというと体脂肪率15％以下にもっていきたい。
そうしないと、筋トレでテストステロン値アップしたところで、焼け石に水やろ？まずは、40％下がってる状態を何とかせなあかん。
筋トレとかは、その次に着手すれば十分！
・具体的なダイエット法
俺は、マックス100kg近くまでいったけど、その時にいろんなダイエットを試しては失敗しまくってた。
なんせ、中々体重が減らへん。糖質制限ダイエットは、1週間で4キロ落としたけど、そこから全然体重が動かへんし…
断食は、割と体重減るけど、中々続けるのが難しいし…
そんな中、一気に10キロ痩せたのは、留学生活で1ヶ月間過ごした時やった。 その時は、食事がだされてて、その食事は、カロリー計算されてた。
それに加えて、ジムが無料やったから、毎日30分くらい走ってたと思う。
この経験で、10キロ痩せることができたのは、カロリーコントロールと、運動、しかも短期間っていうのがぴったりハマったからやと思う。寮生活で、必然的にオナ禁してたし笑
ただ、これを日本に帰ってきてから続けることはできんくて、体重キープの日々が続いた。
そんな中見つけたのが、パレオダイエットというもの。
パレオダイエットは、自分の中ですごく納得いく話やったから、実践したら、じわじわと痩せだして、体重のコントロールができるようになった。
・パレオダイエットとは？
詳しくは、ググッたらでてくるけど、簡単にいうと、人間の体っていうのは正常に機能してれば、自分の理想体重を維持できるもんなんや。
やけど、現代の加工食品とかには、アホみたいに美味いもんが多すぎて、理想体重を維持する機能をぶっ壊してしまうんやと。
やからこそ、加工食品をできるだけ排除していくことで、その機能を正常化すれば、体重が落ちていくよっていう。
逆に、ガリガリの人も、正常体重に戻っていくんやと思う。
俺なりのやり方は、
1. まずお腹が鳴るまでは何も食べないってこと。肥満の人は、なんか口が寂しくてついつい食べちゃいがちやから、それを無くす。1日3食も食う必要はないからな笑
それが、当たり前にできるようになったら、
2. お菓子をやめる。お菓子は、カロリー高い割に、お腹を満たす効果が少ないから、ダイエット中はほんまに敵なんよね笑
んで、お菓子を食べるのをやめると、何となくお菓子べつにいらんなーっていう気持ちになってくる。どうしても食べたくなったら、その加工食品の原料を食べてみよう！ポテチ食べたくなったら、じゃがいもたべるとか。甘いもの食べたくなった時は、果物でごまかすとか！
3. ここまできたら、割と体重減ってきてると思う！ そしたら、次は食事からとるカロリーの質を高める！
例えば、植物油は基本的に使わへん。使っていい油は、オリーブオイル、ココナッツオイル、亜麻仁油とかとか、オメガ6の少ない油のみにする！
炭水化物は、白米とか、食パンとかじゃなくて、イモ類とか、果物類からの摂取に変える。
タンパク質は、積極的に摂取する！プロテインシェイクは、お手軽でおススメ！
ここが、パレオダイエットのルールなんよね笑
ダイエットは、一つずつ習慣化して、ステップアップしていくイメージやから、いきなりパレオダイエットの食事をしよう！ってなると、ストレスむっちゃ溜まるし続かへんと思う。
自分が、どのレベルまで習慣化できてるんかを把握して、どの部分にストレスを感じてて、その場合どうするのが最適かとか、色々考えながら実践すると楽しいと思う笑
・まとめ
ダイエット成功の鍵は、ステップごとに習慣化していくこと。
そのステップをクリアできてないのに、次のステップに飛び級しようとすると、ストレスが大きくなるし、続かへん。
あとは、できなかった自分を責めるんじゃなくて、できた自分を褒めること。
例えば、お腹鳴るまで食べないっていうのを1日達成できたなら、2日目に失敗したとしても、1日達成できた自分を褒めること！
その上で、達成できなかった時、自分はどういうメンタルやったか？どういう行動をしてたか？きっかけは何やったか？とか分析して、原因を考えて対策を練ってみると面白い！
一緒に、ダイエット始めてみましょう！
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