たった90分睡眠で7時間分のスッキリ感！！寝不足ママのための短時間快眠メソッド
いきなりですが
いまあなたはこんな状態ではないでしょうか？？
ウキウキの気持ちで出産した後…
びっくりするくらい短時間の睡眠になりますよね。
寝かしつけなんて、もう一大イベント。
わたしは毎日の寝かしつけがとにかく恐怖でした。
うちの子は2時間抱っこしてようやくなんとか寝てくれるくらい。
そしてやっと寝たと思って、そっと布団に寝かせたら反応する背中センサー。
添い乳で眠っても、１時間後には「ほぎゃああああああああ」
という恐怖の雄叫び…。
「頼む、３時間でいい。
寝かせてくれ…！！！！！」
そう思ったことはありませんか？
わたしは産後、毎日のように思っていました。
産後の睡眠不足は半端じゃないです。
人生で何より「眠れていない」時期。
日中起きていても疲れが取れない。
それどころか
睡眠不足によって心も荒み
ネガティブ思考が引き起こされます。
その証拠に
産後1年目のママの死因の第一位は自殺です。
産後一年後までに死亡した妊産婦の主な死因と人数
（厚生労働省 研究班資料より）
自殺 102 人・がん 75 人・心疾患 28 人・脳神経疾患 24 人・出血 23 人・羊水塞栓 13 人・妊娠高血圧症候群 11 人
かつて産後の睡眠不足で、あやうくうつになりかけたわたしが、
「全てのママ」「全ての睡眠不足問題を抱えてる人」の力になりたいと思い、ショートカット睡眠でも圧倒的に疲れが癒えて、朝の目覚めもばっちり。心も安定する「睡眠の教科書」を作ることにしました。
ぜひ睡眠に少しでも悩んでいる人は
この先も読んでみてください。
こんにちは、すいです。
一男一女のアラフォーママで、産後ヨガ講師です。
今まで50人以上のママ達の産後の睡眠不足問題を改善してきました。
産後のママのお悩みでダントツに多いのが、
赤ちゃんの夜間授乳や夜泣きによる「かつてないほどの睡眠不足」。
前述の通り、わたし自身も通ってきた道です。
息子が4歳の時、待望の第2子を出産。
ますます楽しい子育てライフを夢見ていたわたしでしたが
こんなはずじゃなかった・・・
夢は見事に打ち砕かれます。
上の子の壮絶な赤ちゃんがえり。
哺乳瓶＆ミルクを断固拒否し、授乳でしか寝ない娘。
やっと寝た！！！と思っても
1時間もたたずに次の授乳でまた起こされる。
家族に頼みたくても
夫は連日22時帰りで朝8時には家を出る激務。
月に一度は1週間以上、出張で家を空けていました。
お互いの実家は家から車で6時間以上。
ほぼワンオペ状態です。
「誰でもいいからお願い
わたしに3時間でいいから寝る時間をください…」
「30分でいい、コンビニに一人でいく時間が欲しい」
「1ヶ月に1回くらい一人でお風呂に入りたい」
子育てに奔走しながら、
私の心は叫んでました。
藁をもつかむ気持ちではじめたねんねトレーニングも
3時間延々と泣き続ける娘に心が折れて、1日で諦めました。
日中も疲労で常に頭がボーッとし
抱っこしていた娘を思わず落っことしそうになってハッとしました。
「このままじゃヤバい・・・！！」
危機感を感じたわたしは、
睡眠のメカニズムを学び、短時間睡眠でも疲労軽減できる方法を調べ、
試してきました。
ワンオペ子育て中のわたしでも簡単にできて、かつ効果があった方法をまとめたものがこの記事です。
あなたは今こんな悩みを抱えていませんか？？？
・夜間授乳で1時間おきに起きていて、続けて3時間眠ることなど夢のまた夢
・泣いている子供をあやしている自分の横で、気持ちよさそうにいびきをか いている旦那に殺意を抱いている
・いつまでこの夜泣きが続くのか先が見えず落ち込んでいる
・ぐっすり眠れずに朝がつらい
・体力の回復が追いつかずにイライラ
・イライラの蓄積の結果、上の子にも八つ当たり
・上の子の赤ちゃん返りもお手伝いして、日中も夜中もずっと抱っこ。
親戚や友人から「たまには長時間寝たら？」とか「旦那さんに頼んだら？」
と言われても
「そんなもんできたら苦労してない」
と心の中で何度も思ってましたよね？
長時間の睡眠を確保しようとするから失敗するんです。
産後のママは長時間なんて。3時間睡眠でさえ難しいです。
そうじゃなくて
いかに短時間で効率的にエネルギーチャージできる睡眠方法を実践できるか。
これにつきます。
また、この短時間睡眠メソッドにはこんなメリットがあります。
・たった1時間でも朝起きた時に「え、朝？」くらいのスッキリ感
・ゴロゴロしてるだけで疲れがとれ熟睡スイッチがON
・眠くなった時にたった1分〇〇をするだけで70％のエネルギーチャージ
実践したわたしは、こまぎれの短時間睡眠でも
絶え間ない疲労から解放され、元気を取り戻していきました。
また、
・保育園帰りの息子の「公園行きたい！」にのんびり付き合える。
・出張に行く夫を「いってらっしゃい」とこころよく送り出せる。
・娘のギャン泣きにも慌てることもなく、どっしり構えていたら、ギャン泣きが激減
・心の余裕ができて笑顔が増えたことで「ママだいすき！」といつも息子に言われる。
こんなふうに、毎日のストレスが減って穏やかに過ごせるようになりました。
睡眠の問題を解決することは「人生の質をあげる」と言っても過言ではありません。
眠りの質を改善しないままでいると、疲労困憊が続き、今以上にイライラとストレスが増えるかもしれません。疲れがたまることで免疫力が低下し、病気にかかりやすくなる可能性もあります。
また、心身が疲れているとマイナス思考になりやすく、冷静な判断や、感情のコントロールが難しくなってしまいます。
何より、子育てが楽しくない。
お子さんと過ごす時間は、あなたが思っている以上にあっという間です。
限りある時間を、笑顔で心穏やかに過ごしませんか？？
ここでnoteを読んで実践してくださった方のご感想をご紹介しますね。
みなさまありがとうございます！
Nさま
寝たのに疲れが取れない…そもそも寝つき悪いから、眠剤に頼った方がいいのかな…と悩んでいたところに、私でも実践していけそうな、すいさんのnoteを見つけました！！
なんせ私が知らなかった情報が盛りだくさん！！睡眠のために、こんなに沢山出来ることがあるんですね！携帯のブルーライトが良くないことは知ってはいましたけど、具体的に今すぐできる方法まで！！わかりやすいイラスト付きで、親子で習慣にさせて頂きます。
おかげさまで、薬いらずの日々ですありがとうございました。
Kさま
思わずこれ、「出産前に知りたかったやつだ」と思ってしまいました。産後は授乳のために夜中起きるのが大変で、細切れ睡眠で寝た満足感がずっとなかったです。この方法は、産後に限らず、ストレスフルな毎日を送る母たちにとって睡眠バイブルです。私もさっそく体操・呼吸法ともにやってみましたが、またたく間に寝てしまいました。特に好きなのは片鼻呼吸ですね。あれやると、すごい落ち着きます。眠剤に頼らず眠れるのは、画期的です。
Sさま
子供が頻回授乳を欲する人で、3年ほど睡眠不足で死にそうになっていました。あの頃の自分にこのnoteを見せてあげたかった・・・！
とくに体のほぐし方、イラスト付きでめちゃくちゃ分かりやすかったです！やってみるまでガチガチになっていることすら気づいていませんでした。体がほぐれると、こんなにも気持ちよく熟睡できるんですね。
具体的な快眠のコツがたくさん紹介されているので、その時の体調や状況に合わせて、自分に合った方法をいろいろ試せてお得だと思います。
Eさま
これは授乳中にめぐり逢いたかったー！とまず思いました。
産後は細切れ睡眠で、私も寝不足の日々でヘロヘロでした。私睡眠の質を下げることばかりやってて反省しました💦
朝起きたらすぐスマホチェック、子供寝たら家事やって、朝起きる時間はバラバラ。当時の自分にダメだよ！って言ってやりたいです。
睡眠の質向上は、子育て中ママにも大事なことなので、今からでも活用できますね！
とっても詳細で具体的に教えて下さってるので、すぐに実践できるものばかりでした。
私が気に入ったのは片鼻呼吸です。初めてやりましたが、これとっても気持ちいいですね！鼻が通ってとってもリラックスした気分になれました♪
また寝る前のボディスキャン瞑想は、寝る前の日課になりそうです♪これ寝落ちしますね(笑)
これは家族にもシェアして、みんなで睡眠改善してスッキリした毎日を過ごしていきます。
教えて下さりありがとうございました！
Hさま
まさしく1歳児を抱えたわたしのためのnoteだと思いました。わが家は子3人（1、3、6歳）と夫の5人。起きる時間も寝る時間もみんなバラバラです。そして慢性的な睡眠不足は仕方のないことだと諦めていました。ですがどれも短時間でサクッとできるものばかり。そして、ながらでできるものなど、ママたちが求めているものが詰まってました。寝る前に子どもたちとゆらゆら～しながら取り入れてます！気づいたら寝てました笑 「早く寝て！」ってイライラも減り、同時に睡眠の質もUP！やる以外の選択肢はないですね！これからも取り入れていきます！ありがとうございました～！
Nさま
すいさん、初めまして。^ ^
第１子出産から、朝までぐっすり眠れたことはなく、それが当たり前の生活になっていました。でもすいさんのnoteを読んで実践したところ、短時間の睡眠でこんなに疲労回復できるの？！と驚いています。長女は５歳になった現在も、夜のトイレで起きます。昨日は3回も起きて主人もイライラ。。。でも最初の〇〇〇〇が睡眠の質を上げると知り、〇〇〇〇に家事しようかなとか、スマホでゲームして起きていたから、いざ寝ようと思った時に何度も起こされてイライラしちゃったんだなと反省しました。睡眠前に体をほぐす具体的な方法がいくつも紹介されていて、個人的にはボディスキャン瞑想がすごく良かったです。色々考えすぎて眠れない時に頭がとてもクリアになり、すぐに眠ることができました。
産後のママだけではなく、寝つきの悪い人にとても役立つ内容だと思います。
朝まで眠れる日が来るまでは、この短時間で疲労回復する睡眠方法を活用していきたいと思います！ありがとうございました。
Mさま
note読ませていただきました！
睡眠について知らないことばかりで一気に読んでしまいました。
子供を産んでから慢性的に寝不足で、いつも眠いしいつでも寝たいのですが、このnoteを実践して、ちょっとの工夫でこんなにも疲れが取れるんだってことを実感してほんと驚きです！
もっと早く知ってたら、この眠気の悩みからももっと早く解放されていたのになあと思います。
子育てママはもちろん、慢性的に寝不足で辛い人にもおすすめできます。
Iさま
ママではないんですが「90分睡眠で7時間分のスッキリ感」という言葉に惹かれて購入しました。すぐに出来ることばかりで、マジで効果ありました！仕事と資格試験の勉強で睡眠まともにとれなくて集中力も落ちて悪循環だったんですけど、これ試してからスッキリ感がハンパないです！こんなに速攻で効果あるならもっと早く知りたかった！仕事や勉強で睡眠削ってる人にもオススメします！
この先は、今日からすぐに実践できる具体的なショートカット睡眠方法が書かれています。
一度身につけば一生使えるメソッドです。
試してみたい！と少しでも思ったら、ぜひ読み進めてくださいね。
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