マラソン トレーニング日誌2024.1.1-1.31

今月のポイント練習のまとめと振り返り

先月はそこそこ練習量が積めていたので、1月上旬は調子良く走る事ができていた。中旬以降に練習量を落としてしまい、そのまま調子を落としてしまった。しばらくシンプルなメニューを繰り返して調子を上げていきたい。

1月2日（火）

• 3×2km rest0.4km jog（ロード）
  7'36(2'25)
  7'31(2'20)
  7'29(2'30)
  total:7.2km29'53(ave.4'09)
  ★3本目まで落とさずできた。

1月3日（水）

• 20.2km lomg run 1:56:15(ave.5'45)
  33'49-30'19-25'29-25'25-1'12
  ★足利にてラン仲間とゆっくり20km走る。インターバル翌日だったので足は重め。

1月5日（金）

• 5×1km rest0.4km jog（芝グラウンド）
  3'36(2'16)
  3'39(2'17)
  3'38(2'19)
  3'41(2'22)
  3'34(2'35)
  total:7km30'02(ave.4'18)
  ★5本とも3'40を切ってできたので◎しかし、左回りで走っていて負荷がかかったようで、終了後に左脛に張りがでる。

1月9日（火）

• 5×200m rest200m jog(河川敷砂利道)
  タイムは測定せず
  ★1/5以降、ロング走も回避して今日も軽めで終了。

1月17日（水）

• 4km1本(芝グラウンド)
  15'36(ave.3'54)
  ★1/9以降は、仕事の出張も重なってポイント練習を入れることができずだった。久しぶりにペースを上げて走る。横腹が痛くなり4kmで終了。

1月19日（金）

• 5×1km rest0.4km jog(ロード)
  3'42(2'23)
  3'41(2'15)
  3'33(2'24)
  3'38(2'22)
  3'35(2'22)
  total:7km29'58(ave.4'17)
  ★悪くない感覚で走ることができた。

1月20日（土）

• 20km long run 1:48:09(ave.5'24)
  28'45-26'15-27'31-25'29-0'08
  ★唐沢山越え往復。今年初の唐沢山。

1月23日（火）

• ①6kmPR 23'45(ave.3'57)＋②3×1km rest0.4km jog(ロード)
  ①3'56-3'56-3'57-3'57-4'00-3'56
  ②3'44(2'45)
  　3'45(2'36)
  　3'40(2'52)
  　total:4.2km19'24(ave.4'37)
  ★知人がやっていたメニューを真似してやってみた。（レストをどれだけ取っているかは不明）2セット目の1kmは3'45でいくのがやっとやっとになってしまう。

1月26日（金）

• 2km1本(ロード)
  8'29(ave.4'15)
  ★強風に負けて無理ってなって終了。

1月29日（月）

• 5×1km rest0.4km jog(芝グラウンド)
  3'41(2'22)
  3'48(2'12)
  3'41(2'31)
  3'51(2'28)
  3'35(2'29)
  total:7km30'42(ave.4'23)
  ★ずっといまいちな走りが続いてしまっているので、練習メニューをフル、ハーフのPB出した2019年～2020年の流れにしてみる。①5×1000ｍ、②ペース走を週1回ずつ

2024年の月別走行距離

• 1月:297.5km

今後のレース予定

• 第74回大澤駅伝競走大会
  2024.2.4

• 第18回ふかやシティハーフマラソン
  2024.2.25

• 2024板橋CItyマラソン
  2024.3.17

• 第47回塩原温泉湯けむりマラソン全国大会 5km
  2024.5.26

ラン歴など

◎マラソンPB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
◎ハーフPB:1時間17分16秒（2020年1月12日高根沢元気あっぷ）
マラソン完走:43回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間27分11秒（2023.11.23 大田原マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.9kg(12/27)⇒63.6kg(1/29)
■ジョグシューズ:asics  hyper speed⇒NEW 1/31～ アシックス ターサーRP3
■ポイント練:asics magic speed 2⇒NEW 1/31～アシックス ターサーRP3
■レースシューズ:アシックス メタスピードスカイ＋(2023.9月～)