![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132429632/rectangle_large_type_2_38fe7a53ffa216db7f3041ef496c04c8.jpeg?width=1200)
【食事回数】1日2食と3食はどっちが良い? メリットとデメリット
1日の食事回数は何回がベストなのか。
結論から言うと、
1日の食事回数はその人の仕事内容や、
活動量、筋肉量などによって変わります!
ざっくり言うと、
デスクワークの人は
朝食を抜いた1日2食。
身体を使う仕事の人は
朝食をしっかり食べて1日3食。
あくまで個人的な意見ですよ!
過去に朝ごはんは無理して食べる必要が無いと
ご紹介しました。↓
今回は、1日2食と3食のそれぞれのメリットとデメリット
について解説します。
![](https://assets.st-note.com/img/1709182310422-b3Ei4FBSXL.png)
1日2食のメリット(朝食抜き)
近年では1日2食の人が増えています。
1日2食のメリットは下記の通りです。
☆オートファジーによる細胞や肌の若返り
☆ダイエット効果
☆内臓の負担軽減
☆病気リスクや体調不良が減る
☆花粉症などのアレルギー反応が出にくくなる
☆日中の眠気防止
☆時間の有効活用
☆食費削減
1日2食のデメリット
1日2食にはたくさんのメリットがありますが、
場合によっては当然デメリットもあります。
※基本的にメリットだけのものはないですね。
☆食事を1回減らす事によって空腹になり
お菓子などの余計な間食が増えるリスクがある。
☆挫折しやすい
☆成長期の人には向かない
☆筋トレをする人には向かない
☆既に病気をもっている人は長引く可能性がある
1日3食のメリット
1日3食のメリットは下記の通りです、
☆血糖値がある程度一定になる
☆血中アミノ酸濃度が高くなる
☆朝一のスイッチが入る
☆筋トレしている人は筋肉が付きやすい
☆脳のエネルギーになる
☆栄養バランスを調整しやすい
ほとんどに日本人が朝食を食べた1日3食ですよね。
1日3食のデメリット
1日3食のデメリットは下記の通りです。
☆午前中、睡魔が来やすい
☆食事内容によってはエネルギー過多になりやすい
☆胃腸が休まらない
☆糖尿病、脳梗塞、動脈硬化のリスクが上がる
日本では1日3食が当然・理想とされていますが、
それでもデメリットはあります。
現に、有名人やお金持ち程朝食を摂らずに
1日2食の人が多いです。
総摂取カロリーが一緒ならどっちが良い?
例えば、1日2食で計2,000㎉、
1日3食で計2,000㎉と総摂取カロリーが同じならどうか。
問題はここです。
まず結論を言うと、正解はありません。
1日2食で朝食を抜いた場合は、
病気予防や内臓の休養、
ダイエット効果はあるかもしれませんが、
筋肉をつけるにはちょっと損です。
また、少し前までは
「総摂取カロリーが同じなら食事回数は多い方が良い」
という理論もたしかにありました。
食事回数を増やす事によって血糖値の乱高下を防ぎ、
常に体内の血中アミノ酸濃度を高くキープできるためです。
しかし、血糖値が直接的にダイエットに関係しないという
報告も出始めています。
※筋肉を付ける事においては、
血中アミノ酸濃度が高い方が良いです。
よって、どちらでも良いという事が言えるでしょう。
筋肉を付けたいなら1日3食
![](https://assets.st-note.com/img/1709182437029-a47bxpUrbl.png)
先ほども、簡単に解説しましたが、
筋肉を付けたい人は朝食もしっかりと食べて
1日3食が良いです。
むしろ1日3食以上を目指す必要があり、かつ
筋肉を付ける為にはタンパク質が重要です。
そのタンパク質は食べた後にアミノ酸となり、
血液の中に流れます。
筋肉を付ける上ではその血中のアミノ酸濃度が
高い事が大切です!
しかも1日中高い状態をキープしておく事が重要です。
では、どうしたら血中アミノ酸濃度を高くキープできるのか。
それは3時間置きにタンパク質を摂る事です!
人はタンパク質摂取後3時間後に
血中アミノ酸濃度が下がり始めます。
朝食を抜いた1日2食では食事の間隔が空きすぎて
どんどん血中アミノ酸濃度が下がります。
赤ちゃんが3時間置きにミルクを飲むのも納得ですね!
ダイエットをするなら1日2食
ダイエットしたいなら単純に
食事の量(摂取量)は少ない方が良いです。
※減らし過ぎもダメです。
事実、朝食を抜いて1日2食にした場合、
摂取カロリーが3食の人に比べ最大約500㎉
少ないという研究もあります。
簡単に言うと、朝食を抜いている人の方が
痩せているという事実があります。
※メンタリストのDaiGoさんも1日2食を推奨!
ただ、朝食を抜くとお腹が空いてしまう
人も多いかと思います。
そんな人は朝プロテインを強くおススメします!
空腹感を紛らわす事ができ、
かつ血中アミノ酸濃度も上げる事ができ、
時短、簡単、コスパ良しです!
私も朝ごはんは毎日プロテインです。
まとめ
さて、これまで各メリットとデメリット、
筋トレ実施者とダイエット実施者の場合を
解説しましたが、最後にまとめです。
【1日2食が向いてる人※朝食抜き】
・身体ではなく頭を使う仕事をしている人
・胃腸が弱い人
・花粉症の人
・病気リスクを軽減したい人
・肌など若返りたい人
【1日3食が向いている人】
・アスリート(1日3食以上)
・筋肉をつけたい、大きくしたい人(1日3食以上)
・身体をたくさん使う仕事をしている人
・成長期の人(学生)
何か一つの情報だけに縛られずに
様々な観点から考えて自分なりの食生活スタイルを
見つけましょう!
上記のポイントも踏まえて考えてみて下さい!
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?