【コーヒーのメリット】ダイエット効果を促進し健康へも良い影響を！
皆さんはコーヒーにどんなイメージを持っていますか？
今日はコーヒーについて大きすぎるメリットを解説します！
コーヒーで寿命が延びる（死亡率が減少する）
まず一言で言うと、コーヒーは死亡率を下げ、
あなたの体を健康にします！
2012年のアメリカの論文では、
1日に6杯以上コーヒーを飲む男性は10％、
女性は15％の総死亡リスクを下げたとうものがあります。
死亡原因別で見ると、
脳卒中や心臓病、感染症、糖尿病、呼吸器疾患系などでの
死亡リスクを大幅に下げました。
また、2015年に9万人以上の日本人を対象とした研究でも
同じ様な結果となりました。
それぞれの死亡リスク減少幅は以下の通りです。
1日1杯未満＝9％
1日2杯 ＝15％
1日4杯 ＝24％
1日5杯以上＝15％
これは日本人が対象ですでの、
非常に信憑性があり安心ですよね。
更に、2017年に世界中のデータをまとめて解析した結果、
（コーヒーを飲む機会がない人と比較）
1日3～4杯飲む人は心血管疾患のリスクが19％、
心血管疾患自体の発症リスクが15％、
総死亡リスクが17％
それぞれ低下している事が分かりました。
コーヒーで糖尿病リスクを低下させる
糖尿病改善に最も良いのは、当然食生活の改善です。
ただコーヒーにも糖尿病リスクを下げる効果があります。
110万人以上のデータから
コーヒーを飲むほど糖尿病のリスクが軽減する事が分かり、
特に1日3杯以上飲む人は20％、
5杯以上飲む人は30％下げるという事が分かっています。
しかし、なぜコーヒーを飲む人が
糖尿病のリスクが軽減するのかはまだはっきり分かっていません。
今のところはコーヒーに含まれるポリフェノール
（クロロゲン酸）の役割だと言われています。
クロロゲン酸は強い抗酸化作用があり、
動脈硬化などを予防します。
コーヒー1杯に含まれるクロロゲン酸の量から計算すると
約8杯で血糖値を低下させる効果があります。
※もちろん8杯は多すぎですし、
1杯程度でも効果があります。
コーヒーは肝臓に良い効果がある
B型肝炎
C型肝炎
アルコール性肝機能障害
胆石症
などの発生リスクを軽減させます。
※肝臓に何らかの障害が出るとダルさや
疲労、食欲不振等などの症状が発生します。
また、「肝硬変」※肝臓が硬くなる事
のリスクを下げる効果もあります！
16個のある研究で肝硬変のリスクが39％減った事も分かっています。
肝臓と言えばお酒です。
過度な飲酒を避け、定期的にコーヒーを飲む事で肝臓を
健康に保ちましょう！
コーヒーで脳機能向上
2011年の論文で1日に3～4杯飲む人は、
脳老化の2大原因である脳卒中と認知症のリスクを下げる報告もあります。
※脳卒中16％減少
また、中年期に1日3～5杯飲む事で、
老年期の認知症リスクを65％下げる事も分かっています。
コーヒーは脳内の抑制性神経伝達物質の働きを弱める事で
気分を高揚させ、脳の機能を刺激する事ができます。
1日4杯でうつ病リスク20％軽減され、精神的にも様々な
良い影響を与える事ができます。
面白い研究で、
長距離トラックの運転手がカフェインを摂取している場合と、
していない場合では63％の事故率に差があったとの事。。。。
やっぱり睡魔や集中力を高めるという意味では非常に
効果的な飲み物ですね！
ダイエットに効果的
これは有名な話ですよね。
コーヒーと言えば、カフェイン！
カフェインと言えば脂肪燃焼みたいなイメージではないでしょうか？
有名なスポーツ選手なども脂肪燃焼を目的として
トレーニング前にコーヒーを飲んでいます。
また、先ほども出てきたクロロゲン酸。
この成分も、糖の分解を促進してくれるので、
甘いデザート等を食べる際に一緒に摂ると良いでしょう！
コーヒーの注意点
これまで健康面や、精神面、ダイエット面で
良い効果を発揮するとお伝えしてきましたが、
当然ながら注意点もあります。
まず最初に浮かんでくるのは「カフェイン」です。
眠れなくなる事への不安は大きいですよね。
カフェインの半減期（摂取後、血中濃度が半分になるタイミング）は
4～6時間と言われています。
個人差はありますが、寝る時間が23時ならば19時よりも前に飲み終えれば
睡眠への害を少なくする事ができます。
あなたの睡眠時間から逆算しましょう。
他には、胃酸の分泌による逆流性食道炎等です。
1日に５杯以内であればかなりリスクは少ないので、
自分の体と相談し制限をしながら上手に摂取しましょう。
また、動悸が起こるって方もいます。
心拍数が上昇し落ち着かなくなる様な。。。
これも個人差がかなり大きいです。
1杯で動悸が起こる人もいれば、
5杯飲んでも何も変化が無いなんて人もいます。
どんな症状や副作用にしろ、
自分の体をコントロールする為に制限値を把握しておきましょう。
今日はコーヒーの素晴らしい効果について解説しましたが、
いかがでしたか？
どんなに良い物も摂り過ぎ注意です。
逆に程良い摂取であればきっとあなたの
健康と精神に良い影響を与えてくれます。
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