マッサージガンの効果は？～筋肉疲労回復と筋発揮への影響を論文解説
この記事はマッサージガンの効果について
論文ベースでの解説をしている記事です！
いきなりですが、
あなたは最も効果的な筋疲労回復法って何だと思いますか？
今回は、
マッサージやサウナや、軽い運動などなど
今回は様々ある筋疲労回復法の中から
マッサージガンに焦点を当てて解説していきます。
マッサージガン効果の結論
早速マッサージガンの効果について結論です。
★関節可動域を広げる効果がある
★筋疲労回復の効果を期待できる
★筋繊維を強くする効果を期待できる
★若干筋発揮率が低下する可能性がある
★全身の血流増加を期待できる
★1回の使用を10分以内におさえる
★マッサージガンの研究数は多くなくまだまだ断言するには早い部分がある
これらの結論を論文結果を踏まえて
ご紹介いたします！
マッサージガン使用後の関節可動域
まずはマッサージガンの使用で
関節可動域にどのような変化が
起こるのかを検証した研究をご紹介します。
関節可動域の研究①
45名のボランティアを対象に、
振動ローラー使用グループと
非振動ローラー使用グループに分かれ、
それぞれ膝関節可動域に
どのような差が生まれるのか、
また、痛みに対する耐性を検証した研究です。
結論、
非振動ローラーよりも
振動ローラーの方が関節の可動域が向上し、
痛みに対する耐性も振動ローラーの方が
高まる事が分かりました！
マッサージガンではありませんが、
まず『振動』に効果がある事が分かりましたね！
関節可動域の研究②
2022年の研究結果です。
健康な男性16名を対象に、
マッサージガンをふくらはぎに5分間当てたグループと、
何もしないグループに分かれて検証した結果、
マッサージガンを5分間ふくらはぎに当てたグループでは、
足関節（足首）の背屈可動域（足首を返す動作）が
5.4°向上した事が分かりました！
スポーツ科学および医学ジャーナル19(4):690-694
通常のストレッチでは足首の可動域は4.9°向上しました。
つまり、
通常のストレッチよりも
マッサージガンの方が
関節の柔軟性を向上させる効果があるかもしれない
という事です！！
マッサージガンでの筋疲労回復
マッサージガンを使って筋損傷を和らげ、
筋疲労を回復させようとする方が多いかと思いますが、
実際の効果はどうなのか？
筋損傷の回復効果
早速結論です！
マッサージガンはストレッチやマッサージと同じくらい
筋回復の効果があります！
マッサージガンで筋繊維が強くなる？
マウスでの実験ではございますが、
非常に興味深い研究があります。
マウスを対象に、
振動マッサージをさせた脚と
振動マッサージ無しの脚で
筋肉にどんな変化が起こったのかを調査した結果、
振動マッサージをさせた脚は
筋断面積増加と回復速度向上（約2倍の効果）
という変化が表れました！
また、振動マッサージを受けた脚は
筋繊維自体が強くなっている事も判明し、
それは2週間程度で変化が起こるとされています。
他リカバリー方法との比較
2018年に運動後の
リカバリー方法について研究したものがあります。
対象は
対人マッサージ、寒冷療法、軽い運動、
着圧ウェア、交代浴、冷水浴、
ストレッチ、電気刺激
です。
早速結論！
最も効果を期待できるリカバリー方法は、
『軽い運動』、
二番目に効果的なのがマッサージでした。
また、
運動後時間が経過したタイミング
（運動後24時間以降）
であればマッサージが良い
という研究結果も出ています。
対人マッサージの場合、
精神的な面でも良い影響を与える事が分かっています！
マッサージガンのデメリット
マッサージガンのデメリットです。
結論を言うと、
マッサージガンのデメリットはまだはっきり分かっていない
と言うのが結論になります。
と言うのも、
ある研究では、
マッサージガンの使用で筋力（筋発揮率）が若干低下する
という結果が出た研究がある様ですが、
これまで述べてきた通り、
複数の研究でマッサージガン使用後に
筋力向上（人間対象）や筋繊維向上（マウス実験）
等のポジティブな結果が出ている事も事実です。
つまり、
『何とも言えない』
『はっきり分からない』
『まだ研究が必要』
という状態です。
通常のストレッチ（静的ストレッチ）を
実施した場合は筋力が低下する事は
はっきりと分かっていますので、
ウォーキングアップの方法には注意が必要です。
※無理矢理デメリットを挙げるとすれば下記の二つです。
★マッサージガン使用後の筋発揮率が若干低下する可能性がある
★10分以上の使用は筋肉が緩み過ぎて怪我のリスクが上昇する可能性がある
最新研究！（2023年4月時点）
最後の論文紹介です。
2023年4月最新の研究結果！
1,086件の研究を再度分析した、
メタ分析の結果です。（最も信用度の高い研究）
結論！！！
マッサージガンの使用で
急性筋力、爆発的筋力、柔軟性を向上させ、
筋骨格系の痛みを減少させる効果を期待できるとの事！
また、唯一のデメリットとして挙げた
『使用後の筋力低下の可能性』についても
ほぼ問題ないと言える事が分かりました！
それどころか、
上半身の筋力は向上、
下半身の筋力は変化なし、
と言う結果でした。
実際に使用した感想
実際に使用してみた感想ですが、
結論、最高です！
対象部位を自由に変えられる点はもちろん、
10分持ち続けても全然腕が疲れない為、
女性でも簡単に操作する事が出来ます。
効果面で最も実感したことは、
対象部位の熱です。
マッサージガンを当てた筋肉が
じわ～っと熱くなる感じがします！
足に当ててから寝ると最高です(笑)
上記の研究にもあった「足関節の背屈角度」も
実際に試した結果、
正確な角度は分かりませんが、
肌感覚的に柔軟性の向上が見られる事は確かです。
筋肉が薄い部位に直接当てるのは辞めましょう。
振動が骨に来ます(笑)
おすすめする人
このマッサージガンはどんな人に向いているのか。
箇条書きでまとめます。
★普段から高強度のトレーニングやスポーツをしている方
★対人マッサージとの相性が悪い方
★デスクワークや長距離運転など日常的に同じ姿勢をとる事が多い方
まとめ
★疲労回復やリカバリー的には対人でのマッサージが最も効果的
★マッサージガンは2番目に効果的なリカバリー法である
★マッサージガンは関節可動域を広げる効果を期待できる
★マッサージガンは筋発揮率を若干低下させる可能性がある
★筋繊維が強くなる可能性がある
★全身の血流を増加させる効果がある
★マッサージガンはトレーニング前や競技（試合）前は使用せずに、トレーニング後や試合後に使用する事が最も効果的な使用方法だと考えられる
以上、今大人気のマッサージガンについてのまとめでした！
一家に一台あれば家族全員が使用できる♪
プレゼントとしても大人気♪
肉体的効果と精神的効果の
両面で大きな期待が出来ますね！！
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