やっと2kg減りました

ようやく体重が2kg落ちました。

食生活

・神やせダイエットをベースにした食事。
ただ、神やせは野菜摂取が少ないので、朝食には「キャベツとブロッコリースプラウトとトマトのサラダ」をつけています。

5月に撮影したもの

ちなみに血圧のことを考え、調味料は一切使用していません。卵は紫蘇の味のみ、納豆はたれを捨て、ドレッシング代わりにアマニ油を使用。
ただ猛暑には塩分摂取も不可欠…と考え、最近は梅干しをいただいています（多分血圧以前に、味付けに悩むのが面倒なのかも。調味料使わなくても美味しいし）。

・外食の際も揚げ物や油物はなるべく避け、たんぱく質と野菜を多め、炭水化物を控えめに。

・ファミレスでの休憩時、以前は好きなもの（パフェとフリードリンク（カフェオレ、ココア、オレンジジュース含む等））を頼んでいましたが、サラダとドリンク（麦茶、ブラックコーヒー等ノンカロリー）を定番に。

・夕飯は19時前までに済ませる。炭水化物は取らない。刺身と豆腐と野菜くらい。

・お腹がすいたらキュウリやセロリを齧る。

・お菓子は一切食べない。神やせでは和菓子を推奨していますが、甘いものが欲しい時はバナナなどを口にしています。後は、ヨーグルトに羅漢果シュガー（カロリーゼロの天然甘味料）をかけていただきます。

雑感

神やせでは、昼にサラダチキン、夜に鯖缶を進めていますが…しょっぱいんですよね。味が濃すぎる。茹でささみや刺身で代用することも。

血圧のことを抜きにしても、味の濃いものは苦手です。旅館で出てくる金目の煮つけ…食べた後に喉が渇いてお茶を4～5杯飲まずにはいられなくなる。本当は身体に負荷がかかっているのでは、といつも思います。煮魚全般、味が染みた煮物…あまり好きではありません。

減塩生活は苦ではないので、（服薬効果もありますが）血圧もうまくコントロールできています。

最後に落ち着いた方法

糖質オフ、激しい運動、カロリー計算は行いません。

・三食食べる
・朝・昼は糖質・野菜・たんぱく質を取る
・お菓子は食べない（野菜や果物で代用）
・夕飯は野菜とたんぱく質
・食べ過ぎない
・食事時間を厳守（朝は6時から8時の間、昼は11時から13時の間、夜は19時までに）
・揚げ物や脂っこいものは避ける
・水分を取る

食べる時間と栄養素を意識したら、少しやせました。
このまま継続します。