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不安を和らげる方法4選
こんにちわ ギャグ滑りの神です
この季節は入学に進級に就職。
まさにてんこ盛りです
そんな中不安で倒れそうな人はいるのではないでしょうか?
今回は不安を和らげる方法を伝授いたします
1つ目はスージングタッチです
スージングタッチとは自分自身の体に触れて気持ちを落ち着かせる方法です
自身の安心できる場所に手を置き自分を優しく触ることで効果が出るようです
これなんでかっていうと自分自身の体に触れることで身体的なリラクゼーションが促進され緊張が和らぐかららしいです
またオキシトンっていうリラクゼーションや信頼感を促進するホルモンが分泌されるっいうのも理由らしいですねー
2つ目は深呼吸です
吸う息の倍くらいの時間掛けてゆっくり吐くということを10回ほど繰り返すと不安が和らぎます
これなんでかっていうと深呼吸は自律神経を整えてストレスを緩和するっていう効果があるのと鎮静効果っていうのがあってそれで気分を落ち着けるかららしいです
あと美肌効果もあるらしいので美肌になりたい人はやってもいいかも……?
3つ目は外に出て散歩です
太陽が出ている時に10〜15分ほど散歩をすると良いみたいです
さらに自然の多い場所を選べばストレス緩和もあるらしいです
2006年の研究で毎日ウォーキングを行った被験者の心拍数が穏やかになったという結果が出てます
このことから散歩をすることで心身が落ち着くということがわかりますね
最後に紹介するのはマインドフルネスという方法です
マインドフルネスは
米国マサチューセッツ大学医学部の教授である
ジョン・カバット・ジン博士が1979年に開発したものになります
いま、この瞬間に起こっている現象をジャッジせずに観察すること、不安の感情を客観的に認識することで「不安」というものは少しずつ弱まっていくようです
これらの4つの方法を活用して新しい環境での生活乗り切ろう!
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