不安を和らげる方法４選

こんにちわ　ギャグ滑りの神です
この季節は入学に進級に就職。
まさにてんこ盛りです

そんな中不安で倒れそうな人はいるのではないでしょうか？
今回は不安を和らげる方法を伝授いたします

１つ目はスージングタッチです

スージングタッチとは自分自身の体に触れて気持ちを落ち着かせる方法です

自身の安心できる場所に手を置き自分を優しく触ることで効果が出るようです

これなんでかっていうと自分自身の体に触れることで身体的なリラクゼーションが促進され緊張が和らぐかららしいです

またオキシトンっていうリラクゼーションや信頼感を促進するホルモンが分泌されるっいうのも理由らしいですねー

２つ目は深呼吸です

吸う息の倍くらいの時間掛けてゆっくり吐くということを１０回ほど繰り返すと不安が和らぎます

これなんでかっていうと深呼吸は自律神経を整えてストレスを緩和するっていう効果があるのと鎮静効果っていうのがあってそれで気分を落ち着けるかららしいです

あと美肌効果もあるらしいので美肌になりたい人はやってもいいかも……？

３つ目は外に出て散歩です

太陽が出ている時に１０〜１５分ほど散歩をすると良いみたいです
さらに自然の多い場所を選べばストレス緩和もあるらしいです

２００６年の研究で毎日ウォーキングを行った被験者の心拍数が穏やかになったという結果が出てます
このことから散歩をすることで心身が落ち着くということがわかりますね

最後に紹介するのはマインドフルネスという方法です

マインドフルネスは
米国マサチューセッツ大学医学部の教授である
ジョン・カバット・ジン博士が１９７９年に開発したものになります

いま、この瞬間に起こっている現象をジャッジせずに観察すること、不安の感情を客観的に認識することで「不安」というものは少しずつ弱まっていくようです

これらの４つの方法を活用して新しい環境での生活乗り切ろう！