【大会2日前】今日からカーボアップ

こんにちは！本日7/9は私が挑戦するミスターモデルジャパン東海大会の2日前です！

ということで本日からカーボアップを開始します！

カーボアップ計画をこのノートに記していこうと思います。

カーボアップとは

カーボアップとは、それまで制限していた炭水化物（カーボ）を一気に食べることにより、萎んでしまいハリがなくなった筋肉を蘇らせることです。

ここで重要なのはカーボを入れることで、脂質を一緒に食べないこと。カーボだけを入れることで、体脂肪がつかずに筋肉だけ張ってくる状態なのです。

具体的な量としては、体重×10g～12gの炭水化物をとると筋肉が張ってくるそうです。ただし一日でこの量を食べるのは普通に難しいので、2日か3日に分けて行います。あくまで目安ですので、体の具合を見ながら行います。

今回の計画

私の今の体重は約55kgなので、合計600g以上の炭水化物を食べようと思います。

二日間でカーボアップをするので、一日300gくらい。

一日の食事を5回に分けるとすれば、一回の食事で60gくらいの炭水化物を取ります。これは白米160g、食パン2枚ほどにあたります。

これを1日5回2日間にわたって行います！

初日の今日は白米、パスタ、お団子、食パンなど好きなものをたくさん食べます！

2日目は白米、干し芋、バナナなどを食べる予定です。

水抜き、塩抜きについて

水抜きに関しては、大会一日前の夕方から意識して水の量を減らしていこうと思います。あまり抜きすぎると筋肉が張らなくなってしまうので体と相談しながら行います。前日のカーボアップでバナナを食べることにより、水分が抜けやすい状態を作ります。

塩抜きも前日くらいから意識して行います。味無しでご飯を食べるのがしんどいので、食事にある程度味があるバナナなどを食べようと思います。

最後に

今回が学生生活最後のボディメイク大会です。去年の反省を生かして今年こそ必ずグランプリを取りに行きます！

そのために今日から始まるカーボアップも気を抜かずに頑張ります！

本日もありがとうございました。よろしければフォローとスキよろしくお願いいたします！