【筋トレ】初心者にオススメの胸トレ3選

こんにちは！私はBBJ仙台大会に出場したことがあるほど筋トレが好きな大学生です。そんな私が初心者にオススメする胸トレを3つ紹介していきます。

※正しいフォームを身に着けるまで1セット10回以上できる重量で行いましょう。正しいフォームにより怪我を防ぐことが出来ます。

1．バーベルベンチプレス

1つ目はバーベルベンチプレスです。胸トレの王道で、どこのジムにも必ず置いてあるので誰でも気軽にできるトレーニングです。

ベンチプレスを行うメリットは高重量を扱いやすい点です。

バーベルがラックに掛けてあるため高重量でも安全にトレーニングできます。重量を増やすことで筋肥大や筋力アップに効果的ですので、ベンチプレスで高重量に挑戦しましょう！（慣れるまでは1セット10回出来る重さで行いましょう）

正しいフォームや回数については下記動画を参考にしてみてください。

2．ダンベルフライ

2つ目はダンベルフライです。フォームが少し難しいかもしれませんが、非常に良い胸トレーニングです。

ダンベルフライのメリットはベンチプレスよりもさらに深くストレッチをかけることが出来るという点です。

ベンチプレスほど重さは扱えませんが、習得すれば腕や肩など胸以外の部位に効かなくなるため胸を集中的に鍛えられます。

正しいフォームや回数については下記を参考にしてみてください。

3．ケーブルフライ

3つ目はケーブルフライです。ケーブルマシンを使って行うトレーニングですので、一番安全に行えるトレーニングです。

ケーブルフライのメリットは胸が最大限収縮できるということ。

ベンチプレスやダンベルフライは重力の問題上最大収縮ができないですが、ケーブルフライは胸を最後まで絞り込むことが出来るので、胸の内側（谷間）を鍛えることが出来ます。

デメリットとしては重量が扱えないというところ。

正しいフォームは以下動画を参考にしてみてください。

まとめ

初心者の方にオススメの胸トレを3つ紹介しました。

1つ目はバーベルベンチプレス。2つ目はダンベルフライ。3つ目はケーブルフライ。

これらを週に1.2回やるだけで逞しい大胸筋がついてきますので是非この3つを中心にメニューをくんでみてください！

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