悪玉LDLコレステロールは運動では下がりにくい！そのワケと対策は？
こんにちは、maruです。
コレステロールは中性脂肪とはちがい
体内で分解することができないので
運動しても下がりにくく
効果はあまり期待できません。
運動によって効果が期待できるのは
『体内で分解できるもの』だけなんです。
（例）中性脂肪は運動したら脂肪燃焼されます
なので、体内で分解できないものは
『食事』でしか改善されない
ということになります。
なぜ、コレステロールは
運動で下げることができないのでしょうか？
それは、コレステロールが
『エネルギー』にならないからなんです。
このへんが
糖や中性脂肪とちがう
ところです。
よって
悪玉LDLコレステロールは
『食事によって下げる』
ということになります。
ちなみに
善玉HDLコレステロール値が低い場合は
『運動』によって上げることができます。
悪玉LDLコレステロールを下げるには
食べ物から摂取する
コレステロール量を減らすことです。
植物にはコレステロールが
ほとんど含まれていないので
野菜を食べる量を増やすといいですよ。
また
コレステロールを下げる
効果のある食品を
積極的に食べることを
オススメします。
悪玉LDLコレステロールを下げる食べ物
★野菜・海藻
不足気味になりやすい
ビタミン・ミネラル・食物繊維を
摂取することができます。
食物繊維は
コレステロールや中性脂肪を
体外へ排出する働きもあります。
★大豆製品
植物性たんぱく質の豊富な
大豆製品には
コレステロールが体内に
吸収されるのを抑える働き
があります。
★魚類
EPAやDHAなどのオメガ３系脂肪酸。
これらはサンマを含め
イワシやアジ、サバなどの
背の青い魚に特に多く含まれている
成分でして、不飽和脂肪酸の一種。
◆EPA（エイコサペンタエン酸）
血液をサラサラにする働きがある。
◆DHA（ドコサヘキサエン酸）
血中の悪玉LDLコレステロールや中性脂肪を減らす
働きがある。
血液中のコレステロールや
中性脂肪を減らし
血液をサラサラにしてくれる
効果があります。
青魚にはカルシウムやリンなど
骨の形成に必要なミネラルも豊富。
また、代謝アップに役立つ
ビタミン類、良質なタンパク質も豊富で
健康増進に役立ちますよ。
最後に
コレステロールのバランスが
崩れた状態を改善するには
食生活を一度正しくすることが
重要だと言えます。
・三食バランスよく食べる
・夜食や間食を控える
・飲酒は控えるか、適量にする
これらのルールだけでも
血液中のLDLコレステロールの改善が
期待できるはずです。
食生活を一度見直し
リセットしてあげることで
身体を健康な状態に
戻することができますよ。
とはいえ
食生活を見直すのはちょっと。。。
特に野菜が苦手は人も多いはず。
中にはお魚があまり好きじゃないって方も。
そんな方々におすすめのサプリはこちら。
31日分あるので
１日＝約119円です。
食生活を大きく変えるのが難しい場合は
ほんの少しだけ食生活を変えつつ
このサプリを補助として
摂り入れてみるのも
良いかもしれません。
LDLコレステロールを
下げるためのサプリメントですので
手軽にLDLコレステロール対策ができる
機能性表示食品です。
以上、maruでした。
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