【要約】なぜ、あの人はよく眠れるのか

2023年7月23日 18:47

"なぜあの人はよく眠れるのか"という疑問に順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんと睡眠改善高知の三輪田理恵さんが共著で解答を出しています。

この記事では、その要約と具体的な改善策を紹介します！

睡眠と自律神経は深い関係があります。
自律神経は交感神経と副交感神経から成り、この二つがバランスよく働くことで体は正常に機能します。

そのため、バランスを乱す行動は睡眠に影響を及ぼします。

スマホは寝る前に離す

寝る直前までスマホを触ると、目の周りの筋肉が緊張し、交感神経が活発化します。
寝る前はリラックスモード、つまり副交感神経を優位にする必要があります。寝る1時間前からはスマホを手放すことを推奨します。

体内時計のリズムに合わせた生活を送ることで自律神経を整え、睡眠の質を高めます。

休日の朝寝坊を避ける

休日の朝寝坊は体内時計のリズムを崩す最大の原因です。平日と同じ起床時間を目指しましょう。

太陽の光を浴びる

朝起きてすぐに太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、眠くなるタイミングが自然に調整されます。

朝ごはんを食べる

朝食は体をしっかりと目覚めさせる役割があります。朝食を摂ることで体内時計のリズムを整えることが可能です。

人間の体は一日の間で体温が変化し、夜になると自然と下がります。体温を下げることで、深い眠りにつくことができます。

寝る前にゆっくりと湯船に浸かる

湯船に浸かることで一時的に体温が上がり、その後体温が下がることで良質な睡眠を促します。また、湯船に浸かることは副交感神経を高める効果もあります。

シャワーを活用する

時間がない場合でも、シャワーの温度を高めにして首をしっかりと温めることで、効率よく体温を上げることができます。

以上のように、自律神経と体内時計の理解、そして体温のコントロールを心がけることで、より質の高い眠りを得ることが可能となります。
睡眠時間が確保できない現代人にとって、これらの方法は非常に有益です。毎日の生活にぜひ取り入れてみてください。

健康な体重を維持することは、良質な睡眠にも寄与します。適切な食事と運動は自律神経を整え、深い眠りへと導きます。

夜の重たい食事を避ける

夜の重たい食事は消化に時間がかかり、交感神経を活性化させます。夕食は軽めにすることを推奨し、寝る3時間前には食事を終えることが理想です。

定期的な運動を行う

定期的な運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整え、体内リズムを保つのに役立ちます。ただし、寝る前の激しい運動は避け、適度な運動を心掛けましょう。

精神的なストレスは睡眠に大きな影響を及ぼします。メンタルヘルスを保つことは睡眠の質を高める重要な要素となります。

ストレスをためない

ストレスが溜まると交感神経が過剰に働き、副交感神経がうまく働かなくなります。適度にリラクゼーションを取り入れ、ストレスをためないようにしましょう。

ヨガや瞑想を取り入れる

ヨガや瞑想は副交感神経を優位にすることを助け、リラックス状態へと導きます。これにより、深い眠りへと導かれます。

小林弘幸教授と三輪田理恵さんが共同で提唱するこれらの睡眠改善方法は、生活の質を向上させ、毎日を健康に送るための一助となるでしょう。眠りへの理解と共に、これらのアドバイスを活用してみてください。

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