自粛期間の90点の一日ルーティン

今回の記事で紹介するのは紛れもなく2020/4/30の僕の一日のタイムテーブルですが、出来としては90点くらいの実践度です。調子の悪いときは60点の日もありますし、大学で9時5時を過ごしている場合であっても100点満点の過ごし方ができる日もあります。

「どうだぁ、俺はストイックだろぉ！」という趣旨の記事ではなく、読んでくれた人が取り入れたくなる習慣が一つでも見つかれば良いなと思って書きました。質問があればTwitter（@stoic2iwn）にリプなりDMなりご遠慮なく。

90点の一日ルーティン

※太字は今月から導入し試走中の習慣になります。
6:26　起床→マウスウォッシュ→トイレ→体重計測
6:29　白湯、漢方薬飲む→レモン絞り水飲む
6:37　瞑想
6:47　着替え→ヘアーセット
6:54　洗顔→スキンケア、日焼け止め、リップクリーム塗る
7:00　近所の神社へ（移動中の車の中でアファメーション）
7:21　今日のテーマ・Todoの確認（コーヒー飲みながら&10分間鼻栓）※筋トレメニューの再検討を行ったので時間がかかりました
7:45　掃除機・洗濯機回す
7:52　国試の勉強（ankiアプリ）73分
9:05　洗濯物干す
9:15　1食目（キウイ1個、サツマイモ3スライス）
9:41　Youtube(情報インプット系）※食事中にYoutubeを見始めます
9:56　国試の勉強（ankiアプリ）87分
11:23　自宅筋トレ（当日はレッグレイズとブリッジの日）※筋トレは食後1時間半～2時間後がマイルール
11:58　2食目（玄米3/4合、鶏胸肉150g、ミニトマト6個、キムチ、納豆、梅干し）※トレ後は可能な限り早急に栄養摂取します
12:30　オンライン講義・友人との勉強会
18:18　情報収集※エプソムソルトの効能についてのエビデンスを検索していました
19:10　3食目（ブロッコリー3片、タマネギ半個、鶏胸肉150g、ヨーグルト、バナナ、ココアパウダー、黒ニンニク）
19:55　Youtube（娯楽系）
20:20　この記事を途中まで書く
21:15　サプリ飲む
21:17　入浴（エプソムソルトin、湯シャン、最後に冷水シャワー）、入浴中に読書、風呂掃除、スキンケア
22:00　英語学習
22:14　Twitter見ながらダラダラ
22:40　ストレッチ
22:54　1か月の振り返り、この記事書く
22:48　歯磨き
23:02　皿洗い
23:09　Twitter見ながらダラダラ
23:30　就寝

感想

トイレとTwitter閲覧以外はほぼ全てを記録しました。今日はつぶやきたいことが多くてTwitterの時間が多かったです。意外とシンプルな一日を過ごしていますね。ルーティン化できているために流れるようにこなしていますが、朝と夜は慌ただしいです。朝のルーティンに至っては1時間以上の尺がありますが、平日もこれで生きています。

自粛期間に新たな習慣をたくさん日常に取り入れ、自分の性質との相性を試行錯誤できるのは本当に有難いことです。

次回の記事では習慣化のコツの一例を紹介しようと思います。

また、いわゆるモーニング&ナイトルーティンはギュッと詰め込んでありますが、日中の活動時間をルーティンに食われないようにしているのはこだわりの一つです。ルーティンとして行う習慣はあくまでコンディショニングが目的です。日中の活動（国家試験に向けた勉強や就活の情報収集、交友など）を心身ともにベストな状態で取り組めるようにすることが重要であり、その時間を習慣（たとえそれが世間一般的に善しとされるものであっても）で浪費するのは本末転倒なのです。

食事について

普段は食後の集中力低下を嫌い、一日二食生活を何年も実践していました。しかし当日は果物・野菜を多く摂取する生活を実践するべく、午前中にフルーツやサツマイモを食べています。当日はパフォーマンスの低下を実感しませんでした。野菜は今までタマネギしか食べていませんでした。体の変化が楽しみです。

野菜を除いて1日摂取カロリーは1347kcal、たんぱく質127.7g。均して500kcalほど猶予があるので、ゆで卵、たまに食べるジャンクフードや外食、胸トレの日はパスタを食べるなど、柔軟に調整しています。