5000mの記録を1年半で17'07"から14'57"まで短縮

5000mの記録を1年半で17'07"から14'57"まで短縮した練習内容まとめ

2021年11月28日東海大長距離記録会において、目標として5000m14分台を達成しました。

そこに至るまでの記録の推移

2020.6月17'07"→7月16'40"→9月16'20"
2021.3月15'58"→4月15'31"→7月15'22"
→11月14'57"

1年半の中で7回5000mを走る事があり、7回とも記録を更新する事ができました。
今回は15’30"を出す直前の7月から14分台11月までをまとめました。

2021.07
2021.08
2021.09
2021.10
2021.11

2021.07

1日完休
2日筋トレバイク
3日10キロjog
4日10キロjog
5日am5キロ　pm7キロjog
6日湯の丸高原高地トレ200×10+8キロクロカンjog
7日am6キロ　pm 12キロjog 
8日am1000m×5 pm 7キロjog 
9日金12キロjog 
10日土 ウエイトトレーニング、バイク60分
11日日6キロjog
12日 月　美ヶ原高地トレam10キロjog  pm8
　　　　キロjog
13日火　6000mペーラン+400×1　設定3'15        
　　　　　66"  ダウン5キロjog
14日水　2000m+200×5本設定6'00"-31"
15日木　8キロjogリカバリー
16日金　　休養　筋トレのみ
17日土   11キロ jog 4'15"
18日日　jog
19日月   4キロjog600×5本 1'48"＋400×2本68"120×3 pm 6キロjog
20日火   8キロjog流し×3
21日水    動き作り+8キロ jog流し×3
22日木   4キロjog 1000m×1 3キロjog
23日金　5000mレース　15'22"

24日土　距離走20キロ
25日日　10キロjog
26日月　300×13+200×3設定54"-45"-33”
27日火　10キロjog
28日水　1600×3設定5'00-4'55"-4'00"
29日木　12キロjog
30日金　am7キロjog　pm7キロjog

2021.08

   1日10000mペース走設定3'33"1000m×1
　2日6キロjog
　3日13キロjog +150m坂ダッシュ×10本
　4日12キロjog
   5日600+400× 2セットrest2'30" 10分　　　　
      1'33"-62"
   6日15キロjog
   7日完休
   8日16キロjog
   9日月6000mBU 3'30"-3'22"-3'15"
   10日火14キロjog
   11日水300×18本設定53"-45"
   12日木20キロ距離走
   13日金6キロリカバリーjog
   14日土完休　ワクチン
   15日日完休
   16日月完休
   17日火14キロjog
   18日水1000m×7設定3'10"繋ぎ300jog
   19日木13キロjog
   20日金14キロjog
   21日土10キロjog
   22日日6000mペース走+1000m×1
   23日月6キロjog +200×10本
　24日登山
　25日登山
　26日休み
　27日10キロ jog
　28日5キロjog
　29日9キロjog 9キロjog
　30日10キロ jog
　31日10キロ jog

2021.09

1日登山
2日登山
3日登山
4日登山
5日登山
6日10キロjog
7日登山
8日30jog
9日登山
10日登山
11日登山
12日登山
13日登山
14日登山
15日登山
16日登山
17日金6キロjog 10キロjog
18日土3000m×1設定9'30"  7キロjog
19日日10キロjog
20日月5000×2 16'40" 間15分
21日火 14キロjog
22日水  10キロjog
23日木　10キロjog
24日金     am10キロjog 
25日土　駅伝選考会10キロt.t  31'30"やや短い

26日日    16キロjog
27日月    7キロjog
28日火     11キロjog
29日水     14キロjog  pm400×10

30日木　12キロjog

2021.10

1日金    完休
2日土　11キロjog
3日日　14キロjog
4日月　体調不良
5日火　体調不良
6日水   体調不良
7日木　体調不良
8日金　11キロjog
9日土    14キロjog
10日　　12キロjog
11日　　10キロjog
12日　　13キロjog
13日　　10キロjog
14日　　9キロjog
15日　　1000×5 　pm10キロjog
16日　　8キロjog
17日　　14キロjog
18日      1000×3   pm10キロjog
19日       10キロjog  pm8キロjog
20日　　8000m PR    pm6キロjog
21日　　12キロjog     pm6キロjog
22日       21キロjog    pm7キロjog
23日　　14キロjog     
24日　　8キロjog
25日　　8キロjog      pm8キロjog
26日　　2000+400×3+1000
                pm8キロjog
27日    8キロjog
28日　400×12 設定72から74
29日　完休
30日　12キロjog
31日　11キロjog

2021.11

1日　3000+1000+400  pm14キロjog
2日　11キロjog
3日　13キロjog
4日　600×8   pm15キロjog
5日　 7キロjog
6日   10キロjog
7日　9キロjog
8日　1000×5
9日    14キロjog
10日　14キロjog
11日　600×3+3000+1000    pm10キロjog
12日  8000m PR
13日 完休
14日　10キロjog
15日　11キロjog pm8キロjog
16日　2000+1000+1000   pm6キロjog
17日　12キロjog
18日　8キロjog
19日　15キロjog
20日　10キロjog
21日　8000m PR
22日   10キロjog
23日　10キロjog
24日   2000×1
25日    10キロjog
26日6キロjog +1000m×1 2'57"
27日早朝6キロjogws×3 夜4キロjog
28日東海大記録会  5000m  14'57"