#46 コントロール 〜 Control 〜

「コントロール」を聞いて、どう思いますか。
How do you feel when you hear the word, “control” ?

好き？
きつい感じがする？
興味ない？
Do you like it?
Too much?
Aren’t you interested?

制御 〜 Management 〜

感情が揺れるときって、何かがコントロールできていないことが多いかも。
I’ve just realized that my feelings waver when something is out of control.

別に、何かを支配したい訳でもないし、流れに身を任せるのも楽しいし、大切。
ただ、自分が理想と違う方向に行きそうなときには、修正が必要なのかも。
I do not want to dominant anything.
Actually, I want to enjoy the flow.
But probably, I need to fix something if I am going to the wrong way.

不安が顔を出したり、自分の悪い癖が出そうなとき、「まただ」と落ち込みかける。
それは、感情とか、自分の一部が制御不能になりそうだから。
I start feeling disappointed when anxiety comes up in my mind or when my bad habits show up.
It is because I feel I am losing myself including my emotions.

そのプロセスを見守って、認めて、受け入れる。
I need to observe the process, admit it, and accept it.

それが重要なのはわかるけど、他にできることは？
I know that is important. But, is that all?

積み重ね 〜 Practices 〜

まずは、物事をどう捉えるか。
First, we can change how to see an experience.

「まただ」と自分を悪者にしてしまいそうなとき、選択肢がある。
For example, when we feel “Not again!” and make ourselves bad guys, we have options.

1.  「あ〜私っていっつもこうだから、いや。」
     That’s the story of my life. Sigh.

2. 「おっ、“まただ”って思っている自分がいる。今回は気付けたぞ！すごい！
なんで“まただ”って思ったんだっけ？どうすればそう思わずに済んだかな？・・・今度はこうしよう！
今日はとりあえず、早く帰って好きな映画でも見て、リセットしよう！」
     Hey, I am feeling “Not again!” Yay, I noticed it.
     So, why did I feel “Not again!” ?
     What could I do not to feel so? 
     ————— Well, I can try ________ next time!
     Anyway, I will allow myself going home early
     and maybe I enjoy the movie night!

どうですか、この違い。
Can you see the differences?

あとは、自分をコントロールできることを知る。
Plus, Another option is to know we can control ourselves.

頭と心が離れそうなとき、私は深呼吸をします。
自分が意識して、深く呼吸ができることは、自分をコントロールできているからだと思います。
When my brain and my mind go different ways, I take a deep breath.
I consciously take a deep breath because I handle myself.

そのように、小さな成功を積み重ねて、自信にしていく。
そして、たくさん自分を褒めてあげてくださいね。
Practice makes perfect.
Just do not forget to praise yourself.

選択肢 〜 Options 〜

いつだって、選択肢がある。
Again, we always have options.

「怖いから、これ以上はやらない」も、
「ちょっと勇気を出して進んでみる」も、私たち次第。
“I stop moving forward because I feel scared” and “Let’s go beyond” are both our choice.
It depends on us.

今日も、インテンション設定して、良い1日にしよう！
スキルアップした、もっと幸せな将来の私に会いたいから。
I set my intention today, and I make it a good one!
See you, improved and happier future me!