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・グリップは握りすぎないベンチプレスの握り方は基本的には通常のトレーニングほど握り込まないほうがいいとされます。 握り込みすぎると手首が立ちすぎてしまい、ベンチプレスで必要な上腕骨の外旋や肩甲骨の下方回旋がうまく行えず肩の怪我などに繋がる可能性が出てきます。
腰が丸まってしまう理由腰が丸まってしまうというのは簡単に言うと腰椎が前弯してしまうことです。 この状態でせん断力と言われる、力が腰椎にかかると危険です。 椎間板が後ろに押し出されて後ろ側の神経を圧迫してしまう「腰椎ヘルニア」と言うのを誘発してしまうため危険だと言われています。 そのためデッドリフトやスクワットで腰が丸まってしまうと危険なのです。 ここで下記に書く三つの動きを理解していないとうまくできません。
