【スポーツ基礎】栄養

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アスリートにとって、栄養の事を考えることは不可欠です。ですが、意外と気にしていない人が多いのも事実です。栄養の事を少し考えてみましょう。

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#摂取エネルギー

スポーツには必須！栄養の知識

アスリートにはスポーツ栄養の知識が必須アスリートが競技力向上を目指す際、ついついフィジカルのパフォーマンスを上げるためのトレーニングや、戦術的な練習に目が行きがちです。ですが、せっかく鍛えた体でも、本番に力が発揮できなければ意味がありません。つまりコンディションをしっかりと整えることが重要になってきます。コンディションを整えるための重要な要素の一つが食事を含めた栄養のバランスになります。アスリートは一般の方と違って、自分の体組成や競技特性などに応じて気を付けないといけな

知っておきたい基本編「PFCバランス」

健康的なカラダ作りのために知っておきたいのがPFCバランス。今回は、理想的な栄養バランスについて考えていきます。 PFCバランスとは食べ物に含まれる栄養素のうち、エネルギーとして使われるものを三大栄養素といい、たんぱく質（protein：P）、脂質（fat：F）、炭水化物（Carbohydrate：C）英語の頭文字をとってPFCと呼んでいます。エネルギーとしては、たんぱく質（4kcal /g）、脂質（9kcal /g）、炭水化物（4kcal /g）で計算します。わ

食事の摂取エネルギーを考えよう

トレーニングの事ばかりに気を取られて、エネルギーについて考えることを忘れているということはありませんか？パフォーマンス向上のためには、過不足のないエネルギーの摂取が必要になります。消費エネルギーって？では、自分がエネルギー不足なのか、エネルギー過剰なのかはどのように考えたらよいでしょうか？人が消費するエネルギーは、大きく３つにわかれます。１．食事をとる際に咀嚼や消化で消費されるエネルギー２．生命を維持するために、臓器などを動かすのに必要なエネルギー３．体を動かす