20240303 : 女子ゴルフ・コンディショニング・ストレングス・クラブヘッドスピード
ゴルフは伝統的に、技術的および戦術的な要求に重点を置くスキルベースのスポーツとして認識されており、18 ホールをできるだけ少ないショットで完了することが主な目的とされています。歴史的に、ゴルフには身体的な準備をするという強い伝統はありません。しかし、最近の研究では、ゴルフのパフォーマンスを向上させるための身体トレーニングへの関心が高まっていることが示されています。この最近の証拠は、プロ プレーヤー、エリート アマチュア、スイング コーチ、およびサポート スタッフの実践者によって、さまざまな身体的特徴と次のようなゴルフ指標との関連性を認識するストレングス アンド コンディショニング (S&C) の重要性を強調しています。 クラブヘッドスピード（CHS）、ボールスピードとドライビングディスタンス。プレーヤーの身体的発達を積極的に褒める方法についての理解が深まり、プロに課される要求の高まり（たとえば、長いゴルフコース、長時間の練習セッション、異なるタイムゾーンをまたぐ移動など）に伴い、優先順位を付けるパラダイムシフトが起きています。ゴルファーの身体的準備を整え、長期的な練習や競技の可能性を高めることも示唆されています。
ゴルフに必要な身体的特性にさらに具体的に焦点を当てると、上半身と下半身の筋力とパワーの向上がゴルファーの力の生成の向上に関連しており、これは最大の CHS を達成するための重要な要素であることが広く認識されています。たとえば、Oranchuk et al. は、1 回の繰り返し (1RM) バック スクワットと CHS の間に大きな相関関係 (r = 0.64)を報告しました。 下半身のパワーに焦点を当てると、ウェルズらは次のように述べています。カウンタームーブメント ジャンプ (CMJ) の正のインパルスと CHS との間に強い関係があることを繰り返し示しています ( r範囲 = 0.62 ～ 0.79)。上半身の観点から、Keogh et al., は1RM ベンチプレスと CHS の間に中程度の相関関係 ( r = 0.50) を発見しました。これは、1RM ベンチプレスと CHS の間により強い相関関係を確立したTorres-Ronda et al., の研究によってさらに裏付けられています。ベンチプレスとピークボールスピード ( r = 0.61) および平均ボールスピード ( r = 0.62)。総合すると、重要な身体的特徴と、ゴルファーの筋力の発達とパワートレーニングをサポートする CHS の間には、一貫して中程度から大規模な関連性があるようです。しかし、前述の証拠はすべて男性ゴルファーに関するものであり、女性プレーヤーについては比較可能なデータが明らかに不足しています。
身体的準備に関する裏付けとなる証拠にもかかわらず、すべてのプレーヤーが S&C トレーニングに参加するわけではありません。とはいえ、これまでの証拠は、選手とコーチの両方が身体の準備に関連するすべてのことをより深く理解したいという願望があることを示しています。例えば、エバンスとトーマスはオーストラリアのゴルフコーチを対象に調査研究を行い、84％がスポーツにおける体力の重要性についてさらなる教育を受けたいと表明したと報告した。最近では、ウェルズとラングダウンは、高度なスキルを持つゴルファーの身体的準備に関する現在の認識と実践を理解するために調査を実施しました。注目すべきことに、ゴルファーの 40% 以上が、S&C は実際に怪我のリスクを高め、トレーニングや競技の可能性に悪影響を与える可能性があると考えています。ただし、この視点はこれまでの証拠に基づいた研究とは一致しないことを認識する必要があります。次に、参加者の 63.25% が、ゴルフスイングはジム環境で再現されるべきであるという誤解を報告しました。逆に、現在の証拠は、伝統的な複合抵抗トレーニング方法（スクワット、デッドリフト、プレス、ローイング、体幹強化など）を利用することが、CHS の発達に不可欠な要素である筋力生成能力を増強するのに最も効果的であることを示唆しています。最後に、実際にフィジカルトレーニングに参加するプレーヤーの多くは、従来の筋肥大反復範囲 (例: 8 ～ 12) を利用していました。筋肥大トレーニングは、オフシーズン中のプレーヤーにとって有益な戦略である可能性がありますが（筋肉の断面積が増加し、力の生成能力が向上する可能性があります）、筋肉痛の発症が遅れるリスクもあります。 DOMS は、特にシーズン中はゴルファーにとって望ましくない、大量の負荷トレーニングを避けます。
まとめると、現在の一連の証拠は、ゴルフパフォーマンスのためのベストプラクティスS&Cトレーニングに関する多くの誤解を明らかにしています。さらに、女子ゴルフにとって最も重要なことであるが、このスポーツにおけるフィジカルトレーニングに関する研究の大部分は男性プレーヤーを対象としており、著者の知る限り、女性プロプレーヤーを対象とした同等の調査は行われていない。これは、女子ゴルフに関する証拠基盤に明らかなギャップがあることを浮き彫りにしている。したがって、本研究の目的は、女子ツアープロゴルファーにおける S&C トレーニングの現在の実践と認識を理解することでした。これに加えて、この研究のより広範な（より応用的な）目的は、女性ゴルファーのための S&C 実践に関する女性ゴルファーの教育を強化することでした。
筋力強化とコンディショニングの実践
女子ゴルフにおける身体的準備に関する研究は不足しているにもかかわらず、この研究結果は、膨大な数のプロプレーヤー（98％）がS&Cトレーニングに取り組んでいることを浮き彫りにしました。これに加えて、プレーヤーの 70% は S&C トレーニングの経験が 4 年以上あると述べています。トレーニング頻度の観点から見ると、週に 2 回のトレーニングが最も一般的に報告され (34%)、これも勇気づけられる調査結果と見なされるべきです。プレーヤーはゴルフコース内外で厳しいスケジュールをこなすことが多いため、適切にプログラムされていれば、週に 2 回の S&C トレーニング セッションを完了するだけで、ある程度の身体適応を引き出すのに十分である可能性があります。つまり、スプリットではなく全身のルーチンで行うことです。
年間トレーニング スケジュールを作成することは、ほとんどのスポーツで一般的であり、高いレベルでパフォーマンスを発揮するアスリートにとって、ピリオダイゼーションはフィジカル トレーニング プランを構築する上で重要な要素となっています。しかし、興味深いのは、回答者の 26% がオフシーズンにのみトレーニングを行ったと回答したことです。最近の研究では、女子選手の CHS、ボールスピード、飛距離などの指標にフィジカルトレーニングがプラスの効果をもたらしていることが示されており、回答者の 4 分の 1 以上がこれらの潜在的な利点をごく一部の時間しか活用していないように見えます。プロゴルファーの「シーズン中」期間は通常、暦年の大部分を占めます（ただし、シーズンの長さはエントリーやランキングに応じてプレーヤーごとに異なることに注意してください）。プロゴルフのオフシーズンは通常、プロのカレンダーの忙しい競技期間の外にあります。この期間中、プレーヤーは体力の向上に加えて、トーナメントのスケジュールから休んで回復したり、ゴルフスイングの技術的な問題に取り組んだりすることを選択できます。対照的に、インシーズンは、最も大きなランキングポイントと賞金を獲得するトーナメントが開催される厳しい競争期間を含みます。この期間の焦点は、コースでのパフォーマンスを最大限に高め、ツアーカードを獲得するために上位フィニッシュを積み重ね、チームイベント（ソルハイムカップなど）の自動出場資格内でフィニッシュする可能性を、チームイベントが開催される年に達成することにあります。筋力とパワーキャパシティをトレーニングする必要性をサポートするために、Alvarez et al. は、ローハンディキャップゴルファーのパフォーマンスに対する筋力トレーニングプログラムの効果を調査する18週間の研究を実施した。結果は、6 週間のトレーニング後に最大筋力や瞬発力などの身体能力が大幅に向上する ( p < 0.05) ことを実証しました。ただし、ドライビングパフォーマンス (CHS とボールスピードで測定) は 12 週間後にのみ改善されました。したがって、シーズン中の長期間にわたって身体トレーニングを行わないことは、ゴルファーの身体能力とドライブパフォーマンスの両方に悪影響を与える可能性があると示唆することはもっともらしいと思われます。S&C に参加しないことに関する「その他」の回答には、「時間管理が下手」「長い間 S&C をしていないが、以前は主に冬に行っていたので、夏にはもっと遊べた」などが含まれていました。これらの例は、S&C 実践者がプロの女性プレーヤーと協力する際に直面する可能性のあるいくつかの課題をさらに浮き彫りにしています。ただし、プロのプレーヤーがプレーヤーの信念や練習を変える可能性がある場合、プロのプレーヤーが S&C に参加しない理由を理解することが最も重要であるため、このような情報は役立ちます。
興味深いことに、回答者の 21% が、シーズン中に S&C トレーニングに参加しない理由の 1 つが「怪我への恐怖」であると感じていました。ただし、プレイヤーが資格のある S&C 専門家 (つまり、適切なレベルの経験と教育を受けている) と協力する場合、プレイヤーにとってこの認識されるリスクは軽減されるようです。現在、レジスタンストレーニングが運動能力を向上させ、靱帯、腱、関節軟骨の構造的強度の増加により怪我の発生を減らす可能性があるという考えを裏付ける膨大な量の研究が存在します。さらに、Brearley らの研究は、練習と競技の両方に参加できる可能性が高まるため、一貫して構造化されたフィジカル トレーニングに取り組むゴルファーのパフォーマンスに、怪我の回避が最も影響を与える可能性の 1 つであると見なすことができることを示唆しています。したがって、プロゴルファーがシーズン中に S&C に取り組むことを恐れている場合、怪我のリスクを最小限に抑えるトレーニングのいくつかの側面を見逃していると考えるのが妥当だと思われます。これを念頭に置いて、適切な経験と資格のある実践者と作業する場合の怪我の無視できるリスクについて概説する、女性プロプレーヤー、実際にはコーチに提供する重要な教育があることを提案します。これに加えて、シーズン中の戦力生産能力に悪影響を及ぼさないようにするために、S&C トレーニングに対する年間を通じたアプローチが不可欠です。
ゴルフの身体的要件は、下半身と上半身の両方で弾道力を生み出す能力によって支えられています。合計すると、回答者の 64% が、筋力、パワー、スピード、機動性が S&C トレーニング ルーチンに含まれる身体能力であると回答しました。さらに、回答者の76%は、フィジカルトレーニングがCHS、ボールスピード、飛距離の改善を通じてゴルフパフォーマンスを向上させることができると信じていると報告しました。「その他」の回答には、「回復」、「ファンクショナルトレーニング」、「ゴルフスイングの動きを具体的に模倣するためのファンクショナルトレーニング」が含まれていました。これらの回答は、プロ選手が S&C に関して幅広い信念を持っていることを浮き彫りにしていますが、前述したように、ゴルフ スイングを模倣したトレーニングは S&C トレーニングの最も効果的な時間の使い方ではない可能性があります。
これらのある程度予想された効果を超えて、S&C トレーニングの効果には、「長時間のラウンドに耐える」(20.8%)、「より長い時間練習する」(16.7%)、および「リカバリー」(16.5%) といった効果がある可能性があることも認められました。 したがって、ドライブ指標のこれらの広範な側面に対する一部の認識は肯定的ですが、これを認めた回答者はわずかであり、ゴルフのための定期的な身体トレーニングのより広範な健康上の利点に関する教育の強化の利点をさらに示しています。「S&C トレーニングがゴルフパフォーマンスのどの分野を向上させることができるか」に対する24 件の「その他」の回答には、「怪我の予防」、「スイングの安定性」、「可用性 (怪我のリスクの減少)」が含まれていました。怪我の予防や練習や競技の可能性を概説する回答は、S&C がゴルフにどのようにプラスの影響を与えるかについて論理的に信じられているように見えますが、「スイングの安定性」の向上に関する認識はそれほど明白ではないようです。全体的な体力が向上するにつれて、プレーヤーが「より安定していると感じる」可能性があります。しかし、スイング中の安定性の向上を感じることは、技術的な変化の副産物である可能性もあり、S&C 実践者にはおそらく責任がありません。したがって、これらの集合的な回答は、プレーヤーのパフォーマンスを最適化するために、複数の専門分野を備えた 1 つのチームとして、プレーヤー、テクニカル コーチ、およびサポート スタッフの他のメンバーと緊密に連携することの重要性を強調しています。
S&C とゴルフパフォーマンスに関するリッカートスケールの質問
S&C トレーニングがゴルファーにとって有益であるという大まかな合意があります。ほとんどの参加者 (94%) は、S&C が怪我のリスクを軽減し、ゴルフのパフォーマンスを向上させることができることに「強く同意」または「同意」しました。このことは、上半身の筋力 (94%)、下半身の筋力 (99%)、上半身のパワー (97%) など、ゴルフのパフォーマンスに役立つ身体的特徴について参加者が「非常にそう思う」または「同意する」を選択したことからさらに明らかです。 、下半身の力（99％）、柔軟性（98％）。しかし、これは、シーズン中に S&C トレーニングによる「怪我の恐怖」を報告したプレーヤーの 21% と多少矛盾していることを認識すべきであり、ゴルファーに対するフィジカル トレーニングの適用に関する教育の重要性が改めて強調されています。この矛盾した情報はさておき、プレーヤーが重要だと信じている身体的資質が、CHS、ボール速度、飛距離にプラスの影響を与えることを示す裏付けとなる証拠があります。ゴルファーが開発すべき主な身体能力をプレーヤーが理解しているようであることを示しているため、これは今回の研究の前向きな発見と見ることができます。
最後に、参加者の 13% が、ラウンド前に S&C を行うとパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があることに「同意」しています。この誤解は、ゴルファーが S&C トレーニングを理解していることが原因である可能性があります。DOMS は、トレーニングの量と強度が適切に計画され、実施されていない場合、練習や競技中にゴルファーのパフォーマンスを妨げる可能性があります。ただし、競技前の S&C トレーニングは微量投与することができ、多くの場合プライミング セッションとして機能し、アスリートにとっては小さな急性効果が得られる可能性があることにも注意する必要があります。これに続いて、回答者の半数 (50%) が「どちらでもない」と回答し、女性ゴルファーに対する S&C トレーニングの潜在的な利点がさらに不明確であることを示しています。したがって、本研究におけるこれまでの一貫したメッセージであるように、S&Cトレーニングの長期計画と応用の重要性に関する教育と強化された「知識の実践への翻訳」を提供することは、プロ選手にとって有益となるだろう。
S&C実践に関する知識と認識
S&C トレーニングを受けることに対する認識されている障壁に関する回答を強調しており、「時間の制約」(20%)、「ゴルフの練習をしたい」(15%)、「疲労」(13%) が最も多くなっています。これまでの研究では、ゴルファーはゴルフの練習に対してやや反応的なアプローチを取る可能性があり、それはゴルフコースでのパフォーマンスのみに依存していると述べられています。当然のことながら、ゴルファーが S&C を犠牲にして練習場での練習を一貫して優先すると、特にシーズン中は、身体能力に累積的な悪影響を及ぼします。図 4のさらなるデータは、S&C トレーニングに参加することについて若干の躊躇があることを示しています。「怪我の恐怖」（11％）、「安全に行う方法がわからない」（10％）、「筋肉量の増加がゴルフの柔軟性に影響を与えるのではないかと心配」（6％）などの回答があった。 S&C トレーニングに参加することに不安がある、または参加したくないことを指します。しかし、これもまた、強さ、パワー、柔軟性がゴルフのパフォーマンスを向上させるための重要な属性であることを示しているプレーヤーの 94% 以上との若干の矛盾であり、ゴルファーに S&C トレーニングを実際に適用する方法についてのより良い理解の必要性をさらに浮き彫りにしています。 。「S&C トレーニングを実施しない場合、その原因となる要因は何ですか?」に対する「その他」の回答には、「施設がない」、「怪我の回復」、「活性化する既存の怪我がある」が含まれていました。過去に怪我をしたことがある選手にとって、S&Cトレーニングを受けることへの潜在的な恐怖。これらの反応を念頭に置くと、プレイヤーが S&C トレーニングに関する知識の向上から恩恵を受けることが再び明らかになるでしょう。ただし、S&C 実践者は、プレイヤーが懸念を表明するシナリオに自分のスキルセットが確実に適応できるようにすることで利益が得られることにも言及するのが賢明であるように思えます。たとえば、プレーヤーが、すでに負っている怪我に何が起こるかを恐れてS&Cトレーニングを受けることに葛藤を抱えている場合、実践者は、合意された身体的特性を損なわないようにトレーニングプログラムを修正しながら、監督付きS&Cトレーニングの有効性について安心感を与えることができるべきである。これは、特定の方法や特定の演習に過度に集中したり偏ったりするのではなく、S&C 実践者として適応主導のアプローチを取る上で重要な部分です。
この調査の回答からはさらなる曖昧さが明らかであり、プレーヤーの 58% がゴルフのパフォーマンスに対する S&C の潜在的な利点について十分な知識を持っていると信じています。さらに、女子ツアー選手の 58% は、ジムでの筋力トレーニングはゴルフスイングを再現すべきであると考えています (残りの 42% は反対)。これはおそらく、女子ゴルフにおける S&C に基づく教育の必要性を示す最も強力な証拠となるでしょう。ゴルフスイングは力の生成によって支えられているため、ゴルファーのS&Cトレーニングは、下半身と上半身の両方における強さと弾道力の開発、生成、伝達に焦点を当てる必要があります。これを念頭に置くと、スクワット、デッドリフト、プレスとローイング（筋力向上のため）、およびジャンプやメディシン ボール投げ（弾道筋力向上のため）などのエクササイズは、これらの身体能力のより大きな適応と発達をもたらす可能性があります。ゴルフスイングを模倣したエクササイズよりも。おそらく、これに対する唯一の注意点は、ゴルフ特有の「スピードトレーニング」または最大努力スイングトレーニングを組み込むことであり、これはおそらく神経的適応と調整的適応の両方を提供するものであり、代替としてではなく、S&Cトレーニングと統合されるべきです。しかし、大まかに言えば、基礎的な強さと爆発的な強さの開発は、ゴルフにおける身体的準備の「最も簡単な成果」と見なすことができる可能性があります。
最後に、プレーヤーが S&C コーチと一緒に働く一般的な理由は、「彼らはその分野で高い能力を持っている」(18%)、および「口コミで勧められた」(16%) でした。「自分がプレーするツアーの一環として提供されている」、「成功を収めた選手と協力していた」、「簡単にアクセスできる」はすべて同数の回答（15%）を獲得しており、女子プロの中には、以前に同様の高レベルのプレーヤーと成功を経験した、高度な資格を持つ実践者を信頼してください。この質問に対する「その他」の回答には、「いくつか受けたことがありますが、スケジュール次第です」、「スイングコーチを付けるのと同じくらい重要です」、「S&C目標を達成するために、毎週トレーニングを調整します。旅行の制約と利用可能な施設/重量エリアの多様性を考慮しながら。このデータは、プレーヤーが S&C の背景を持つ実践者を選ぶ理由を浮き彫りにしており、将来的に適切な S&C コーチを選択する際に女性ゴルファーの知識の参照点を提供する可能性があります。いずれにせよ、これらの回答の割合は小さく、S&C トレーニングの利点、適切な計画の立て方、およびどのような投与量で適用すべきかについて女性ゴルファーの知識を向上させる重要な機会があることが私たちの調査結果から明らかです。
まとめ
女性ツアープロフェッショナルにおけるストレングス＆コンディショニング（S&C）トレーニングの現在の実践と認識を理解することでした。横断的な探索的調査が実施され、4 つのセクションに分かれた 30 の質問が含まれていました: (i) 一般参加者情報、(ii) S&C 実践、(iii) ゴルフパフォーマンスのための S&C に関するリッカート尺度の質問、(iv) 知識と意識S&Cの 合計 102 人のプレーヤーが、多肢選択質問 (MCQ)、自由回答形式の質問、およびリッカート尺度形式の質問を組み合わせてアンケートに回答しました。その結果、プレーヤーの 94% 以上が、柔軟性に加えて、下半身と上半身の両方の筋力とパワーが、ゴルフショットの指標 (例: クラブヘッドスピード [CHS]、ボールスピード、飛距離) を補完する最も重要な身体的特徴であると信じていることがわかりました。しかし、選手の26％はオフシーズンのみにS&Cトレーニングを実施しており、21％はS&Cトレーニングによる怪我の恐れがあることを示唆していた。S&C トレーニングを実施する際の障壁について考えると、最も一般的な理由には、時間の制約 (20%) とゴルフの練習を優先したいプレーヤー (15%) が含まれていました。最後に、プレーヤーの 58% は、ウェイト ルームでのトレーニングはゴルフ スイングを再現する必要があると信じていました。ゴルフの主な身体的特徴がプロプレーヤーによってよく理解されていることは喜ばしいことですが、パフォーマンス向上と怪我のリスク軽減を目的としたS&Cトレーニングの適用に関して、さらなる教育と知識の翻訳が必要であることも明らかです。
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