痛みと向きあう。

相変わらず頭痛三昧の日々を送っています。
今日のはいったい何頭痛でしょう。

昼ごろからズキズキ。
１３時にEVEを飲んだのに夕方になってもまだ痛いという事は薬が効かないタイプでしょうか。

今の症状は右側頭部の鈍痛と、軽い気持ち悪さ(吐く程ではない)と肩が重い。

午前中から首の凝り、ダルさがあったので緊張型頭痛の可能性大です。

多少は低気圧の影響や軽い脱水症のせいもあるかもしれません。
季節の変わり目頭痛はここまで酷くなった事はないのでおそらく違うでしょう。

近年は鎮痛薬の回数も減っているので、薬の飲みすぎ頭痛でもないでしょう。

更年k…については無きにしも非ず。

書いてる側から痛みが左のコメカミ辺りにも追加されました 。

これは偏頭痛の可能性もゼロではない。
原因がわからないこんな時は消去法です。

今まで頭痛が出た時や痛みが悪化した行動を書き出してみます。

緊張型頭痛が悪化した行動
・身体を冷やす
・冷たい飲み物を飲む
・目を酷使する(スマホ、テレビ、本)
・同じ体勢を続ける

偏頭痛が悪化した行動
・身体を温める
・葛根湯を飲む
・生姜を食べる
・カレー等の香辛料が多い料理を食べる
・太陽光の刺激
・身体を動かす(ストレッチ等)

これを参考に消去法で今取るべき対処法は

・身体を冷やさず温めず
・葛根湯、生姜等の香辛料をさけ
・身体をあまり動かさず
・且つ、同じ体勢を続けないように適度に体勢を変える
・ぬるい水分を摂取
・今すぐスマホを置いて目を休ませる。

効果薄そ〜〜〜〜〜_(:3 」∠)_

悪化するよりはマシでしょうが…

【今日のまとめ】

体調不良がある時は…

①症状をわかりやすく伝えられるようじっくりと向き合い語彙力を増やそう。
②症状が出た時に食べたものや飲んだもの、取った行動などを記憶しておく。
③症状に変化があればしっかり記憶し、その前の行動を振り返ろう。
因果関係がわからなくても覚えておきましょう。
④症状がひどいなら病院へ
⑤データを次回に役立てる。

痛みは数値化すると客観的に向き合うことができて記憶や記録しやすいです。

☆＿＿＿＿ 何となく頭が重い
☆☆＿＿＿ 薬は必要ない程度に痛い
☆☆☆＿＿ 薬が必要なくらい痛い
☆☆☆☆＿ 寝込むレベルの痛さ
☆☆☆☆☆ 眠れないレベルの痛さ

という風に、自分でも他人でもわかるように伝える工夫をしておけば、病院にかかった時や家族に助けて欲しい時にちゃんと伝わります。

漠然と過ごしていると
何とな〜く体調不良で
何とな〜くイライラして
つい誰かに八つ当たり

みたいな状況になってしまう事もあります。
健康な人ほど体調不良を伝える事に慣れていないので陥りがちな状況かもしれません。

体調不良の時の喧嘩はお互いに避けたいですよね。

当方、頭痛持ちでギックリ腰持ちで、子宮内膜症＆チョコレート嚢胞でお臍から下の腹膜がギッチギチに癒着してまして…
なかなか痛みの多い人生ですが、
これからも前向きに痛みと向き合っていきたいと思います。